ЦЕ ДИХАННЯ ЗЦІЛЮЄ ВСЕ! 1 ВПРАВА = 100% ЗДОРОВ'Я

👉 СТАН — ВИЙТИ зі СТРЕСУ, ТРИВОГИ і ВИГОРАННЯ ➡️ https://bit.ly/4xDHnWr 👉 СПІЛЬНОТА Смирнових — всі курси здоров'я, лікар і психолог на зв'язку ➡️ https://bit.ly/4i5OySc 👉 ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖИТИ ЧЕРЕЗ «ТРЕБА» — ПОВЕРНІТЬ СОБІ СИЛИ ТА ВЛАСНІ БАЖАННЯ https://bit.ly/4huPGhE 👉 Здорова спина без болю ➡️ https://bit.ly/4yGTbYS 👉 Сон як швидко засинати і прокидатись відновленими ➡️ https://bit.ly/4dWttHT 👉 Telegram https://t.me/smirnov108 👉 Instagram   / smirnovy_v_e   👉 БАДи, які радить лікар https://forms.gle/Cef78Dut7DbKDgVW6 Як правильно дихати та краще відчувати роботу діафрагми? У цьому відео — покрокова дихальна вправа сидячи з поясненням об’ємного дихання на 360°, руху ребер і попереку. Розбираємо зв’язок дихання, напруження в тілі та стану нервової системи й переходимо до практики разом. Якщо вас цікавлять діафрагмальне дихання, дихальні вправи для розслаблення та усвідомлена робота з тілом, це відео допоможе розібратися в послідовності рухів. Ви дізнаєтеся, на що звертати увагу під час вдиху й видиху, як відстежувати рух нижніх ребер і порівнювати відчуття справа та зліва. ЦЕ ВІДЕО ПРО ✅ Дихання животом та об’ємне дихання: у чому відмінність підходів. ✅ Діафрагма, м’язи живота та спини: як автор пояснює їхню участь у дихальному русі. ✅ Дихання, стрес і тілесне напруження: чому важливо помічати власні відчуття. ✅ Кисень, вуглекислий газ та ефект Бора — пояснення автора. ✅ Повільний темп, плавність і координація рухів під час дихальної практики. ✅ Робота з правою та лівою сторонами грудної клітки. ✅ Поєднання рухів попереку й ребер в одну послідовність. ✅ Спостереження за диханням, рухливістю та внутрішнім станом після вправи. ПРАКТИКА РАЗОМ У практичній частині ми поступово розбираємо окремі елементи вправи: знаходимо зручне положення сидячи, відчуваємо опору, додаємо рух попереку та спостерігаємо за розширенням нижніх ребер на вдиху. Далі поєднуємо ці елементи, виконуємо варіанти з поворотом корпусу в обидва боки й повертаємося до симетричного положення. Окрему увагу приділяємо положенню плечей, живота, темпу руху та різниці відчуттів справа і зліва. ▶️ Практична частина починається з 11:31. Для першого перегляду варто також подивитися пояснення техніки на початку відео. ⏱ ТАЙМКОДИ 00:00 — Дихальна вправа: що розберемо у відео 00:29 — Дихання животом: зауваження автора до техніки 02:56 — Об’ємне дихання на 360°: основний принцип 03:55 — Напруження в тілі, дихання та нервова система 05:35 — Про закрите ком’юніті Смирнових 06:20 — Кисень, CO₂ та ефект Бора: пояснення автора 07:49 — Повільне дихання: темп і амплітуда руху 08:39 — Три принципи вибору дихальної практики 09:54 — Дихальні звички: навіщо перенавчати рух 11:31 — Початок практики: положення сидячи та відчуття опори 12:26 — Крок 1: рух попереку на вдиху та видиху 13:34 — Крок 2: робота з ребрами праворуч 16:01 — Крок 3: робота з ребрами ліворуч 17:44 — Поєднуємо рухи попереку та ребер 19:25 — Асиметрія рухів: на що звернути увагу 20:01 — Дихальна вправа з поворотом корпусу ліворуч 21:45 — Дискомфорт під час руху: пояснення щодо амплітуди 22:30 — Дихальна вправа з поворотом корпусу праворуч 24:52 — Варіант вправи з еластичною стрічкою 25:22 — Повертаємося до симетричного положення 26:05 — Завершення практики: порівнюємо відчуття 28:02 — Лекторій та закрите ком’юніті Смирнових 💬 Що ви помітили під час практики? Чи однаково рухаються ребра справа та зліва? Як змінилися відчуття в спині, плечах і ваше дихання? Поділіться спостереженнями в коментарях. Збережіть відео, щоб повертатися до послідовності вправ. Підписуйтеся на канал Смирнових — тут говоримо про дихання, тіло, нервову систему та психоемоційний стан. Відео має інформаційний характер. Дихальна практика не є універсальним лікуванням і не замінює медичної допомоги. Не виконуйте рухи через біль; у разі запаморочення або погіршення самопочуття припиніть вправу. #Дихання #ДихальніВправи #ДіафрагмальнеДихання #ВячеславСмирнов