Оксид азота: молекула, отвечающая за пампинг мышц

Что же на самом деле вызывает такой мощный мышечный памп во время интенсивной тренировки? Один из важнейших элементов этой головоломки — оксид азота (NO). Оксид азота — это короткоживущая сигнальная молекула, участвующая в регулировании кровеносных сосудов и кровотока. И в отличие от кислорода или углеводов, оксид азота используется не столько в качестве топлива, сколько в качестве сигнала. В этом видео мы разберем: • Что такое оксид азота • Оксид азота и вазодилатация • Мышечный памп • Кровоток во время тренировки • L-аргинин • L-цитруллин • Синтетаза оксида азота • Пищевые нитраты • Нитрат → нитрит → NO • Ингредиенты предтренировочных комплексов для пампинга • Цитруллин против аргинина • Почему памп не означает автоматически рост мышц Что такое оксид азота? Оксид азота — это: NO Один атом азота. Один атом кислорода. Крошечная газообразная сигнальная молекула с важными физиологическими эффектами. Одна из её основных функций — регулирование сосудистого тонуса. Как оксид азота влияет на кровеносные сосуды? Оксид азота, вырабатываемый в эндотелии сосудов, может диффундировать в расположенные рядом гладкие мышцы. Оттуда он участвует в передаче сигналов, способствующих расслаблению гладких мышц. Упрощенный результат: NO ↑ ↓ Расслабление гладких мышц сосудов ↓ Вазодилатация ↓ Увеличение кровотока Это делает оксид азота чрезвычайно интересным для добавок, используемых в тренировках и для пампинга. Какова роль аргинина? Ваш организм может вырабатывать оксид азота, используя L-аргинин с помощью ферментов синтазы оксида азота. Упрощенно: L-АРГИНИН → NOS → ОКСИД АЗОТА Поэтому компании, производящие добавки, изначально подумали: Почему бы просто не принимать больше аргинина? Проблема в том, что пероральный аргинин подвергается значительному метаболизму, прежде чем попасть в системный кровоток. Вот тут-то и появляется интересная другая аминокислота. Цитруллин идет непрямым путем L-цитруллин может превращаться в аргинин, особенно посредством почечного метаболизма. Итак: L-ЦИТРУЛЛИН ↓ ↑ Циркулирующий L-АРГИНИН ↓ Поддержка пути NO Как ни парадоксально, прием цитруллина может быть практичной стратегией для повышения уровня циркулирующего аргинина. Вот почему современные формулы для протеиновых насосов часто делают акцент на цитруллине, а не на обычном L-аргинине. Есть еще один путь NO Аргинин — не единственный путь. Пищевой нитрат может следовать за: НИТРАТОМ ↓ НИТРИТОМ ↓ ОКСИДОМ АЗОТА Этот путь является одной из причин, почему такие ингредиенты и продукты, как свекла, стали интересны в спортивном питании. Таким образом, у вас есть две основные концепции: АРГИНИН → NOS → NO и НИТРАТ → НИТРИТ → NO Разные пути. В конце одна и та же сигнальная молекула. Что создает эффект «пампинга»? Во время силовых тренировок: 🏋️ Сокращение мышц увеличивает метаболические потребности 🩸 Изменение локальной регуляции кровотока 💧 Изменение распределения жидкости 🔥 Накопление метаболитов 💪 Работающие мышцы временно становятся более полными Оксид азота может способствовать сосудистому компоненту этой реакции. Вот почему формулы для «пампинга» обычно нацелены на: Цитруллин Нитраты и другие стратегии, связанные с кровотоком. Но помните: «Памп» ≠ Прогресс Это напрямую связано с вашим предыдущим видео. Оксид азота может помочь создать впечатляющий острый тренировочный эффект. Ваши мышцы могут выглядеть: Больше Более объемными Более васкуляризированными Но: ВАЗОДИЛАЦИЯ ≠ ГИПЕРТРОФИЯ и: БОЛЬШЕ NO ≠ АВТОМАТИЧЕСКИ БОЛЬШЕ МЫШЦ Эффект пампинга исчезает. Действительный рост мышц требует повторных тренировок и адаптации. Всегда ли больше NO означает лучше? Нет. Биология редко работает по принципу: БОЛЬШЕ = ВСЕГДА ЛУЧШЕ Оксид азота выполняет множество физиологических функций, и регуляция кровотока строго контролируется. Что касается добавок, цель не должна заключаться в: МАКСИМАЛЬНОЙ ВАЗОДИЛАЦИИ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ Цель должна заключаться в использовании научно обоснованных стратегий, которые улучшают результаты тренировок, на которые вы ориентируетесь, оставаясь при этом хорошо переносимыми. Итог Думайте об оксиде азота как о сосудистом сигнале, а не как о топливе для мышц. Упрощенная схема: ЦИТРУЛЛИН → АРГИНИН → NO или НИТРАТ → НИТРИТ → NO затем: NO → сосудистая сигнализация → вазодилатация → поддержка кровотока Это помогает объяснить: Почему цитруллин используется в предтренировочных комплексах. Почему нитраты интересны. Почему аргинин выглядит великолепно с точки зрения механизма действия, но может быть менее впечатляющим при приеме внутрь. И почему ваши мышцы могут выглядеть значительно больше во время тренировок без внезапного увеличения мышечной ткани. NO ПОМОГАЕТ СОЗДАТЬ ПАМП. ПАМП — ЭТО НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ПРОГРЕСС. Добавки AOF Образование в области добавок, основанное на доказательствах. Наука важнее маркетинга. Создано для серьезных атлетов. ⚠️ Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Ингредиенты, влияющие на функцию сосудов, могут быть неподх...