Как подготовиться к полумарафону. Главные ошибки начинающих бегунов!

В этом видео я расскажу, как подготовиться к забегу на 21км. Я поделюсь личным опытом и расскажу про свой тренировочный план к полумарафону. Мой тгк "Друганов | 1000 целей": https://t.me/Druganov_life Моё закрытое сообщество: https://druganov.life/club СКАЧАТЬ методичку со 129 делами в ваш планировщик: https://druganov.life/bonus Таймкоды: 00:00 Как пробежать полумарафон 01:29 Личный опыт в забегах 02:05 Распаковка стартового пакета Европа-Азия 2025 04:00 Сколько по времени бежать 21 км? 05:48 Тренировочная программа к полумарафону 09:01 Длительные тренировки и фартлеки 11:51 Сколько нужно готовиться, чтобы пробежать полумарафон? 12:48 На каком пульсе бежать полумарафон 12:52 Тест лактата и пульсовые зоны 16:25 Как увеличить скорость бега? 17:56 Длительный бег 18:51 Беговой объём перед полумарафоном 20:14 Бег зимой 21:10 Сколько пить во время марафона? 24:18 Питание на полумарафоне 25:39 Рекомендации по питанию 27:25 Отдых после полумарафона 28:13 Массаж после полумарафона 28:46 Что лучше не делать перед забегом? 29:43 Рекомендации по питанию перед забегом 30:15 Выбор кроссовок для бега 31:09 Как дышать при беге? 32:05 Справка для полумарафона 33:53 Закрытое сообщество «Чит-коды к жизни» 37:43 Почему первые 20 минут бега самые трудные? 39:38 Что делать если колит в боку. Как бежать, чтобы не болел бок? 41:32 Психологические аспекты полумарафона 42:15 Избегание остановок во время бега 43:14 Выбор одежды и использование вазелина 44:18 Самое важное в полумарафоне