Interpretación y análisis de un rodaje en zona 2

¿Tu reloj te dice que el rodaje fue "moderado" pero tú lo sentiste fácil? ¿O al revés? En este vídeo analizo, dato a dato, un rodaje real de uno de mis atletas dentro de FORMA y te enseño exactamente en qué mirar para saber si un entrenamiento aeróbico está bien ejecutado… o si hay que cambiarlo. Las referencias del atleta: pulso máximo 194, pulso en reposo 44, techo de rodaje 145 ppm, umbral 171 ppm, ritmo de rodaje 5:50 y umbral 4:45. El entreno: 9 km a 5:45 con calor y sensación de esfuerzo 3/10. Lo que vemos en el análisis: · La meseta de pulso: el pulso sube, se estabiliza en 140-141 y NO sigue subiendo. Esa es la señal clave. · Deriva cardíaca (cardiac drift): 2,5 %. Por debajo del 5 % es buena señal. · Eficiencia aeróbica / desacople: 3,1 % entre la primera y la segunda mitad. Hasta el 5 % correcto, por encima del 8 % hay que replantear. · TRIMP: comparamos fatiga planificada vs. fatiga real. · El pulso de rodaje es un TECHO, no una media. Este es el error que más veo. · Por qué tus datos no coinciden con lo que dice tu Garmin: tu reloj usa algoritmos (a menudo el 220 - edad); aquí trabajamos con datos reales. Veredicto: buen rodaje. No modifico carga, no modifico techo de pulso, sigo con el mismo ritmo. Y con el tiempo veremos lo importante: el mismo ritmo con menos pulsaciones. IMPORTANTE: un rodaje analizado no es un test de zona 2. Sirve para validar la ejecución del entrenamiento, no para determinar tus zonas. Para eso tienes el vídeo del test en el canal. TUS DEBERES para el próximo rodaje de 10 km: Mira si tu curva de pulso alcanza una meseta y dónde queda respecto a tu techo. Anota el pulso medio de la primera mitad y el de la segunda. Resta y calcula el porcentaje. Menos del 5 % → perfecto. Más del 5 % → replantea el ritmo o las pulsaciones de ese rodaje. Al principio harás cálculos. Con la práctica, con tres datos (ritmo, pulso máximo y sensaciones) sabrás en cinco segundos si el entrenamiento está bien hecho. Ahí es donde FORMA aporta: agilidad y análisis inmediato, siempre validado por el criterio del entrenador. ENLACES entrada blog; https://formalabs.es/es/blog/como-ana... https://formalabs.es Instagram; /forma.labs4 https://www.facebook.com/profile.php?... Si te ha servido, suscríbete al canal y activa la campana. Subo análisis reales como este cada semana. CAPÍTULOS 00:00 Introducción: por qué analizar un rodaje 00:45 Las referencias del atleta (pulsos y ritmos) 01:30 TRIMP: fatiga planificada vs. realizada 02:15 Datos básicos y sensaciones del atleta 03:00 Kilómetro a kilómetro: dónde está la meseta 04:30 Deriva cardíaca: 2,5 % 05:15 Eficiencia aeróbica y desacople: 3,1 % 06:00 Por qué tu reloj te dice otra cosa 07:00 Qué decido con este entrenamiento 08:00 Deberes para tu próximo rodaje 09:30 Preguntas frecuentes 11:00 ¿Y en bici o natación?