20-минутная растяжка для верхней части спины и плеч | Подготовка к прогибам

20-минутная программа растяжки верхней части спины и плеч для раскрытия грудного отдела позвоночника, снятия напряжения в плечах и подготовки верхней части тела к прогибам назад. Упражнения доступны всем, у кого есть напряжение в верхней части спины или плечах — офисным работникам, йогам, спортсменам или тем, кто практикует прогибы назад — и легко адаптируются к вашему текущему уровню подвижности. Вам понадобится: коврик для йоги. Дополнительно: блок для йоги или свернутое одеяло для поддержки. 📌 РАЗДЕЛЫ 00:00 Почему подвижность и гибкость верхней части спины важны 00:56 Разминка: подвижность позвоночника 06:22 Раскрытие плеч и грудной клетки 08:29 Упражнение на гибкость верхней части спины и плеч с использованием пенного валика 09:38 Упражнения на гибкость верхней части спины и плеч на диване 13:35 Растяжка грудного отдела позвоночника 14:45 Упражнение на полную подвижность позвоночника с отягощением 17:16 Упражнение на полную подвижность позвоночника с эластичной лентой 19:17 Растяжка при прогибе назад для верхней части спины 📅 ЧАСТЬ МОЕГО 30-ДНЕВНОГО ЧЕЛЛЕНДЖА ПО ПРОГИБАМ НАЗАД Эта программа была создана в рамках моего 30-дневного челленджа по прогибам назад. Присоединяйтесь к бесплатной структурированной программе и пройдите полный 30-дневный курс по прогибам назад здесь: https://www.zoharyogaflex.com/30-day-... 📸 Делитесь своими успехами с хэштегом #ZoharYogaFlex или отмечайте @zohar.yoga.flex в Instagram — мне очень нравится видеть ваши работы! 🥰 Независимо от того, готовите ли вы свое тело к тренировкам по прогибам назад, разминаете ли напряженный грудной отдел позвоночника после работы за столом, развиваете ли подвижность плечевых суставов для выполнения перевернутых поз в йоге, работаете ли над гибкостью верхней части спины для улучшения осанки или просто снимаете напряжение в верхней части тела, эта 20-минутная растяжка поможет вам безопасно размять грудной отдел позвоночника, снять напряжение в плечах и улучшить подвижность верхней части спины. #РастяжкаВерхнейСпины #ПодвижностьГрудногоГрудногоКрепления #ПодвижностьПлечевогоКрепления #ПодготовкаКПрогибамСпины #РастяжкаДляОсанки #РастяжкаДляОфисныхРаботников ⸻ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 1:1 ✨ Тренируйтесь со мной индивидуально — онлайн или лично! 🌐 https://www.zoharyogaflex.com/flexibi... ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ НА YOUTUBE ✨ Присоединяйтесь к членству на YouTube, чтобы получить доступ к эксклюзивным занятиям, записям и мини-челленджам — в любое время и в любом месте. 🌐 https://www.zoharyogaflex.com/online-... 30-ДНЕВНЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ ПО РАЗВИТИЮ ГИБКОСТИ ✨ Наберите постоянство, почувствуйте прогресс и преобразите свою гибкость за 30 дней! 🎁 Получите свою БЕСПЛАТНУЮ программу: https://www.zoharyogaflex.com/30-day-... ⸻ МОИ НЕОБХОДИМЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ✨ 🧚🏻‍♀️ Dragonfly Brand – одежда для активного движения 💸 Код: ZOHARTHENOOTZEL → https://dragonflybrand.com 🌱 NUVIA – парфюмерные масла на растительной основе для расслабления, уверенности и ощущения связи с собой и окружающим миром 💸 Код: ZOHARYOGAFLEX → https://nuvianuvia.com ⸻ НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ТВОРЧЕСКИХ ЛЮДЕЙ ✨ Воплотите свои истории в жизнь 🎶 Лицензированная музыка → https://bit.ly/RefEpidemicSound 🛍️ Магазин, как у меня → https://www.amazon.com/shop/zoharyoga... 📝 Блог (Рецепты, тренировки и образ жизни) → https://www.zoharyogaflex.com/zoharyo... ⸻ ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Ваше здоровье и безопасность превыше всего — занимайтесь осознанно и принимайте все необходимые меры предосторожности. Участвуя в этих упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск. Zohar не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате следования этим рекомендациям.