Питание при подготовке к забегу на 10 км во время грудного вскармливания | Что я ем за день

Что я ем в течение дня, кормя грудью и тренируясь к забегу на 10 км, включая 143 г белка, количество калорий и реальную стоимость продуктов. В этом посте я делюсь своим питанием за полный день, кормя грудью, восстанавливая свою беговую форму после третьего кесарева сечения и тренируясь к забегу на 10 км менее чем за 60 минут. Моя цель по потреблению 75 г белка в день составляет не менее 120 г, но в этот день получилось примерно 143 г белка, и это обошлось примерно в 7 фунтов стерлингов. Вот полный список. ПРИЕМ ПИЩИ 1: МНОГОЗЕРНОВЫЕ КОЛБАСКИ • 40 г многозерновых колец Lidl • 150 мл соевого молока Примерно 200 калорий | 8 г белка | 0,28 фунта стерлингов ПРИЕМ ПИЩИ 2: ПРОТЕИНОВЫЕ ПРОАТСЫ • 45 г шотландского овса • 170 г обезжиренного греческого йогурта • 1 порция сывороточного протеина Myprotein Chocolate Fudge • 12 г арахисовой пасты в порошке • Малина из сада • 1 ст. л. арахисовой пасты в тюбике Приблизительно 535 калорий | 52 г белка | 1,55 фунта стерлингов ПРИЕМ ПИЩИ 3: КУРИНЫЙ БУРРИТО В МИСКЕ • 90 г кусочков курицы барбекю Sainsbury’s • 100 г коричневого риса для микроволновой печи • ​​¼ авокадо • Салат ромэн • Огурцы и помидоры из сада • Соус перинезе Nando’s • 1 ст. л. обезжиренного греческого йогурта • 1 ст. л. простого творога Приблизительно 500 калорий | 33 г белка | 1,95 фунта стерлингов НАПИТОК: PEPSI MAX • 1 банка из упаковки 24, купленной за 8 фунтов стерлингов Примерно 1 калория | 0 г белка | 0,33 фунта стерлингов БЛЮДО 4: РИСОВЫЕ ЛЕПЕШКИ, ТВОРОГ И ВИНОГРАД • 2 простых рисовых лепешки • Примерно 100 г творога с ананасом • 65 г красного винограда Sainsbury’s Примерно 175 калорий | 10 г белка | 1,12 фунта стерлингов БЛЮДО 5: ЖАРЕНАЯ ЛАПША С ТОФУ • ½ бруска тофу • 1 гнездо яичной лапши • Брокколи • Морковь • Лук • Красный перец • Грибы • Соевый соус Lidl • Соус терияки Lidl Примерно 525 калорий | 29 г белка | 1,50 фунта стерлингов ПРИЕМ 6: МНОГОЗЕРНОВЫЕ КОЛБАСКИ • 40 г многозерновых колец Lidl • 150 мл соевого молока Приблизительно 200 калорий | 8 г белка | 0,28 фунта стерлингов ИТОГО ЗА ПОЛНЫЙ ДЕНЬ Приблизительно 2135 калорий | 143 г белка | 7,01 фунта стерлингов Цифры для отдельных приемов пищи округлены, а общее количество белка за день рассчитано на основе моих полных расчетов. Цены указаны за съеденные мной порции, а не за стоимость покупки каждой полной упаковки. Выращенные мной малина, огурцы и помидоры учтены как бесплатные. Некоторые порции, соусы и данные о пищевой ценности являются приблизительными, поэтому все итоговые суммы являются приблизительными. СЛЕДИТЕ ЗА МОИМ ПУТЕШЕСТВИЕМ ПО ПРОГРАММЕ 75 SOFT Я документирую свой полный путь к программе 75 Soft, восстанавливая свою силу и беговую форму после рождения третьего ребенка. Подписывайтесь и следите за обновлениями, чтобы узнать о реалистичных фитнес-программах после родов, высокобелковой пище, семейной жизни и моем прогрессе на пути к забегу на 10 км менее чем за 60 минут. Некоторые из ссылок ниже являются реферальными. Если вы решите ими воспользоваться, я могу получить небольшое вознаграждение без дополнительных затрат с вашей стороны. Спасибо за поддержку канала. Myprotein, используйте мою реферальную ссылку: https://www.myprotein.com/referrals.l... Grenade, используйте мою реферальную ссылку: http://rwrd.io/ref_Z8YZ54H?c #WIEIAD #КормящаяМама #10KTraining #ВысокоБелковоеПитание #ФитнесПоСестраднымВремя #75Soft