Как накачаться за 45 минут!?

Понедельник Приседания со штангой 3 сета 8 повторов 30 сек отдых Отжимания на брусьях можно с весом 3 сета 8 повторов 1-1,5 отдых Второй подход 1-1,5 отдых Третий подход Разгибания ног 3 сета 12-15 повтор Трицепс на блоке 3 сета 8 повторов 1-1,5 отдых Второй подход 1-1,5 отдых Третий подход Пресс 3 сета 15 повтор Среда Жим лёжа 3 сета 8 повторов 30 сек отдых Тяга нижнего блока 3 сета 8 повторов 1,1,5 отдых Второй подход 1-1,5 Третий подход Разведение гантелей лёжа по углом 3 сета 8 повторов 30 сек отдых Подтягивания на перекладине или тяга верхнего блока за голову 3 сета 12-15 повтор 1-1,5 отдых Второй подход 1-1,5 отдых Третий подход Голень стоя 3 сета 15 повтор Пятница Жим штанги сидя из -за головы 3 сета 8 повторов 30 сек отдых Бицепс со штангой 3 сета 8 повторов 1-1,5 мин отдых Второй подход 1-1,5 отдых Третий подход Махи через стороны 3 сета 15 повтор 30 сек отлых Бицепс с гантелями 3 сета 12 повтор 1-1,5 отдых Второй подход 1-1,5 отдых Третий подход Пресс 3 сета 15 повтор