45-минутная силовая и кардио-супертренировка | Сжигание жира

Эта тренировка сочетает силовые упражнения с кардио-нагрузками для идеальной тренировки, которая поможет вам попотеть. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся разные гантели. Я использовал набор из гантелей 5 кг/11 фунтов и 8 кг/17,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. В тренировке 2 блока по 5 суперсетов, которые нужно выполнить за 2 раунда. Выполните суперсет (пару) из следующих упражнений: Упражнение 1: 50 секунд работы/10 секунд отдыха Упражнение 2: 35 секунд работы/15 секунд отдыха ______________________________________ Суперсет 1 1️⃣Боковые приседания. Взятие штанги на грудь 2️⃣Прыжки с приседанием. Суперсет 2 1️⃣Рывок в положение G2O 2️⃣Приседания с подпрыгиванием в стиле X Body, берпи . Суперсет 3 1️⃣Боковой выпад в становую тягу сумо 2️⃣Боковой выпад + 3 высоких подъема колен . Суперсет 4 1️⃣Тяга штанги в наклоне в обратную разводку 2️⃣Удары ногами внутрь и наружу . Суперсет 5 1️⃣Жим от груди в опускание ног 2️⃣Планка с хватом плеч . Суперсет 6 1️⃣Тяга штанги в выпад с шагом назад 2️⃣Выпад с прыжком и ударом ногой . Суперсет 7 1️⃣Приседания с тягой штанги к подбородку 2️⃣2 подъема штанги к подбородку + прыжок вперед и назад . Суперсет 8 1️⃣Выпады с реверансом и триатлоном 2️⃣Планка «Коммандо» с разворотом . Суперсет 9 1️⃣Берпи без прыжка, становая тяга сумо 2️⃣Удар ногой в ягодицы «Червяк» . Суперсет 10 1️⃣Отжимания от гантелей согнувшись 2️⃣Подтягивания колена к локтю с касанием носка . Завершение: выполните 2 раунда по 20 секунд работы без отдыха. 1️⃣Прыжки с приседаниями 2️⃣Удержание приседаний 3️⃣Опускание ног 4️⃣Удержание в полу *Тренировка завершена 🔥Сожгите 365 калорий **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Понравилась тренировка и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту домашнюю силовую и кардиотренировку, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые и кардиотренировки дома.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый вторник и пятницу Количество подписчиков: 167 460 #superset #strengthandcardio #garagefitnessgirl МОЯ ЛЮБИМАЯ ТЕХНИКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ (Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас) ГИРИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 для скидки 10% ГАНТЕЛИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 для скидки 10% Скидка при покупке от 100 долларов ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Penny xo