Падмасана: первые шаги | Подготовка к позе лотоса — 23 минуты

Практика для тех, кто хочет постепенно подготовить тело к Падмасане — позе лотоса. !Важно: если у вас есть дискомфорт в коленях, обязательно используйте блок или плед в позе Голубя (см. 07:40). 00:00 Настройка на практику и мягкая разминка 02:11 Переход в положение «Кошки» и первая «Собака мордой вниз» 03:20 Кагасана (поза ворона) в динамике 04:26 Работа с тазобедренными суставами в «Собаке мордой вниз» 06:10 Утхита Паршваконасана (поза бокового угла) 06:45 Уттан Приштхасана (поза ящерицы) 07:23 Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя) с блоком 08:31 Повторение связки на вторую сторону 11:03 Артха Ананда Баласана (поза счастливого ребенка) 12:50 Динамические скручивания лежа 13:54 Мобильность тазобедренных суставов сидя 14:43 Баддха Конасана (поза бабочки) 15:15 Артха Матсиендрасана (скручивание сидя) 15:44 Облегченный вариант Агнистамбхасаны (поза усиливающая огонь) 16:29 Гомукхасана (поза головы коровы) 17:23 Повторение связки на вторую сторону 18:57 Подготовка к полному варианту Агнистамбхасаны через Сукхасану 22:01 Завершение практики и расслабление В занятии разбираем подготовительные положения, работаем с тазобедренными суставами и постепенно развиваем необходимую подвижность. Практика рассчитана на первые шаги и не требует сразу выполнять полную Падмасану. Это короткая версия практики из серии «Йога на каждый день» (https://asanaonline.ru/online/yoga-na.... В каталоге доступна её расширенная 40-минутная версия. Поза лотоса и другие медитативные асаны. ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ: https://asanaonline.ru/video/?type=162 #ekaterinaandrosova #падмасана #йогакаждыйдень Больше коротких комплексов на занятиях "Йога каждый день": https://asanaonline.ru/online/yoga-na... Раздел "Видеотека" для глубокой проработки асан и освоения пранаям: https://asanaonline.ru/video/teachers...