ТЕЖКА ТРЕНИРОВКА ЗА РЪЦЕ

❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/ ❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳: ▶️https://revolut.me/dinkoabnormal 💰💰💰 🔞Абонирайте се за двата канала:    / @abnormalofficial8602      / @abnormal2podcast   ▶️Посетете сайта https://ostrovit.bg/ , 🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка! ▶️https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b... ⚠️Послевайте Ни: 🔥Стоян Николов https://instagram.com/s.nikolov_ifbb?... https://www.facebook.com/profile.php?... 🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB:   / dinko.k.jeliazkov   IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov... IG: https://instagram.com/abnormal_traini... TikTok :   / d.zhelyazkovabn   Описание на тренировката: Ръце 1. Сгъване прав с дъмбели с редуване на ръцете с ротация- 4 серии + дроп. 3 тежести в пирамида по 10 пов. без почивка. Всяка следваща серия серия започваме от втората тежест на предходната 2. SST сгъване с лост + ластик Избираме тежест за 15 повторения / до отказ. Почиваме 15 сек отново 15 или 12 до отказ Почиваме 10 сек Дроп 20% 5 бавни негативни повторение /10сек почивка Дроп 20% 5 бавни позитивни повторение 5-10сек Дроп 20% изoметрия 20сек 3. Скотово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете като една стои в средна позиция в изометрия - 2 серии 4. Разгъване за трицепс с прав лост от Горна макара - 3 серии 10 с контракция /10 нормално 5. Избутване на Смит Малина за трицепс с тесен хват -3 серии 10 до средата с пауза/10 от средата до горе с пауза в средата/10 цели 6. Двусет за трицепс -3 серии кофички за трицепс Разноименно разгъване с кръстосани кабели за трицепс