Эксперт по сну: вы не можете уснуть не из-за синего света | Том Коулман

Не синий индикатор на вашем телефоне мешает вам заснуть. Дело в том, что вы на нём делаете. Том Коулман — специалист по сну и восстановлению, имеющий образование в области здравоохранения и физиологии. Он работал с элитными спортсменами, транснациональными компаниями и работниками сменного графика, используя технологии сна, первоначально разработанные для военных, чтобы понять, как мы отдыхаем, восстанавливаемся и регулируем свои потребности. Большинство из нас воспринимают сон как нечто, во что мы попадаем случайно. Том же считает его навыком: умением отпустить ситуацию, которое современная жизнь сделала сложнее, чем когда-либо. Постоянная занятость, чрезмерная стимуляция, отсутствие дневного света, недостаток движения и общения — всё это работает против нас. Для людей, страдающих тревожностью, травмами, СДВГ или аутизмом, эта борьба часто ещё сложнее. В этой беседе мы поговорим о науке о том, как на самом деле работает сон, почему ваш беспокойный ум не может отключиться, что делать, когда вы просыпаетесь в 3 часа ночи, и о простых ежедневных привычках, которые меняют всё. Узнайте: Почему свет является «главным дирижером» вашего сна и когда он вам больше всего нужен Почему не синий свет, а эмоциональная активация не дает вашему мозгу заснуть Разница между глубоким и поверхностным сном и почему пропуск последних циклов так сильно влияет на ваши эмоции Как дать беспокойному уму «историю», чтобы он мог уснуть План Тома A, B, C для пробуждения посреди ночи без паники Почему нейроотличные люди чаще являются «совами» и как создать спальню, удобную для людей с повышенной чувствительностью Как травма нарушает сон и почему безопасность превыше всего Почему социальные связи могут быть важнее для вашего здоровья, чем почти все остальное Правда о магнии, L-теанине, мелатонине и безрецептурных снотворных средствах Почему сон раздельно иногда может быть лучшим для отношений Как перестать гнаться за быстрыми решениями и действительно улучшить сон «Вы не можете улучшить свою жизнь с помощью мыслей. Вы должны жить, чтобы улучшить свое мышление». Новый эпизод выйдет 27 октября. Временные метки: 00:00 Вступление [00:00] Путь Тома: от науки о здоровье до элитного спорта [00:00] Почему сон — это высшее проявление умения отпускать [00:00] Свет: главный дирижер сна [00:00] Глубокий сон против поверхностного сна и эмоциональная регуляция [00:00] Миф о синем свете [00:00] Сон, СДВГ и нейродивергенция [00:00] Сон и травма [00:00] Как успокоить беспокойный ум [00:00] План А, В, В для ночных пробуждений [00:00] Добавки и снотворные: что помогает и чего следует избегать [00:00] Социальные связи, природа и болезнь занятости [00:00] Сон и отношения [00:00] Превратите это в игру: заключительный совет Тома Упомянутые в этом эпизоде: Профессор Рассел Фостер, нейробиолог из Оксфорда и автор книг Сьюзан Пинкер, «Эффект деревни» Мэтью Уокер, «Почему мы спим» Подкаст об ухудшении сна от Австралийского института спорта Наука об усталости Свяжитесь с Томом Коулманом: https://www.tomcoleman.ie/ Свяжитесь с Падрайгом и Meaningful OT: Веб-сайт: www.meaningfulot.ie Instagram: @meaningful_ot Электронная почта: padraig@meaningfulot.ie Подпишитесь на Unfiltered Connections, чтобы получать честные разговоры о психическом здоровье, нейроотличиях и более осмысленной жизни. Этот подкаст предназначен только для информации и образования и не заменяет медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или снотворные средства. #UnfilteredConnections #Сон #НаукаОСне #СДВГ #ПсихическоеЗдоровье #Нейроотличные #Тревога #Подкаст