12 Exercises to Reduce Knee Pain | घुटनों के दर्द के लिए 12 आसान एक्सरसाइज

Are you suffering from knee pain, stiffness or difficulty while walking and climbing stairs? क्या आपको घुटनों में दर्द, stiffness या चलने और सीढ़ियाँ चढ़ने में परेशानी होती है? In this video, Dr. Ashish Batra, Orthopaedic Surgeon, demonstrates 12 simple exercises for better knee strength and mobility. इस video में Dr. Ashish Batra, Orthopaedic Surgeon, घुटनों की strength और mobility बेहतर करने के लिए 12 आसान exercises बता रहे हैं। ⏱️ Timestamps: 00:00 – Introduction | घुटनों के दर्द के लिए Exercises 00:50 – 1️⃣ Knee Press | घुटनों को मजबूत करने की शुरुआत 01:31 – 2️⃣ Knee Press with Towel | Towel की मदद से Knee Press 01:56 – 3️⃣ Straight Leg Raise – 45° | पैर को 45° तक उठाने की Exercise 02:39 – 4️⃣ Sideways Leg Lift | पैर को Side में उठाने की Exercise 03:29 – 5️⃣ Backward Leg Lift – 90° | पैर को पीछे 90° तक उठाना 04:17 – 6️⃣ Backward Leg Lift | पैर को पीछे उठाने की Exercise 04:50 – 7️⃣ Pillow Press Between Legs | दोनों पैरों के बीच Pillow दबाना 05:30 – 8️⃣ Lift Body Up | Body को ऊपर उठाने की Exercise 06:01 – 9️⃣ Lift Leg Up & Push Knee Down | पैर उठाकर Knee को नीचे Press करना 06:53 – 🔟 Standing Leg Lift – 90° | खड़े होकर पैर को 90° तक उठाना 07:43 – 1️⃣1️⃣ Sitting Leg Lift | बैठकर पैर उठाने की Exercise 08:30 – 1️⃣2️⃣ Sitting Leg Raise | बैठकर Leg Raise Exercise 09:30 – Conclusion | महत्वपूर्ण बातें These exercises can help improve muscle strength, flexibility, mobility and support around the knee. ये exercises घुटनों की muscles को मजबूत करने, flexibility और mobility बेहतर करने में मदद कर सकती हैं। Regular exercise can make everyday activities easier and help maintain better knee function. Regular exercise से रोज़मर्रा के काम करने में आसानी हो सकती है और घुटनों की functioning बेहतर रह सकती है। ⚠️ Every patient is different, and the right exercises depend on the cause and severity of knee pain. ⚠️ हर patient अलग होता है और सही exercises घुटनों के दर्द के कारण और उसकी severity पर depend करती हैं। If you experience severe pain, swelling, locking or instability, stop exercising and consult an Orthopaedic Surgeon. अगर exercise करते समय तेज़ दर्द, swelling, locking या instability महसूस हो, तो exercise रोककर Orthopaedic Surgeon से consult करें। 👨‍⚕️ Dr. Ashish Batra Orthopaedic Surgeon If you found this video helpful, Like, Share and Subscribe for more orthopaedic health and patient education videos. अगर आपको यह video helpful लगा हो, तो Like, Share और Subscribe ज़रूर करें। #KneePain #KneeExercises #KneePainRelief #KneeExercise #घुटनोंकादर्द #घुटनोंकीExercise #KneeArthritis #Osteoarthritis #OrthopaedicSurgeon #DrAshishBatra