Тренировка плеч дома: как сделать плечи шире

Развивайте широкие плечи дома с помощью простой тренировки для плеч, которая задействует не только силу жима. Изучите подъемы гантелей в стороны, подъемы гантелей на задние дельты, жим над головой и повторяющийся способ прогресса в домашних тренировках. В этом видео: • Что делают передние, боковые и задние дельты. • Прямая работа над боковыми и задними дельтами с использованием простого оборудования с сопротивлением. • Начальная программа тренировок два раза в неделю, с указанием подходов, повторений и отдыха. • Как отслеживать нагрузку, повторения и контроль. 00:00 Почему больше отжиманий может не привести к расширению плеч 00:34 Передние, боковые и задние дельтовидные мышцы 00:58 Подъемы рук в стороны дома 01:45 Подъемы рук к задним дельтам 02:12 Жим над головой 02:34 Подходы, повторения и отдых 03:00 Как вписать это в вашу текущую тренировку 03:15 Отслеживание и прогресс 03:37 Варианты домашнего оборудования 04:03 Более эффективная работа, а не просто более интенсивная тренировка 04:28 Тренировка всего плечевого пояса #ТренировкаПлечей #ДомашняяТренировка #ПодъемыРук в стороны