Yoga Para Iniciantes: Escada Flow pra SUAR, FORTALECER e ALONGAR

Oi pessoal! A aula de yoga de hoje é uma para iniciantes que já praticam comigo com frequência! Vamos suar, fortalecer, trabalhar o condicionamento físico e a flexibilidade. No estilo escada em vinyasa yoga, vamos incrementando a sequência com novas posturas e repetindo a sequência para que o flow aconteça. Cada vez que você repete, vai se sentindo mais independente, mais forte, flexível e equilibrado por conta dos alongamentos e exercícios! Por ser uma aula bem dinâmica, o foco no momento presente ocorre com muita facilidade, redução de estresse e ansiedade, mais energia e produtividade! Cada vez que você for repetindo, vai sentindo mais a evolução, mais confiança, autoestima e vai acalmar mais a mente. Essa aula pode ser feita diariamente, mas é importante após 6 dias seguidos, dar pelo menos 1 dia de descanso. ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ O link do look perfeito anti suor para todas as horas da INSIDER está aqui: https://tinyurl.com/FernandaYoga Vele muito a pena você dar uma olhada nos outros produtos também! Eles tem máscaras antivirais e antiacne, camisetas, top, short e muito mais! E vocês tem 15% de desconto com o cupom FERNANDAYOGA15 ! ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ Publi ______________________________ 🤸POSTURAS DA AULA 🤸 Ardha Uttanasana http://bit.ly/ArdhaUttanasana Postura do Alongamento Intenso (Uttanasana): http://bit.ly/PosturaDoAlongamentoInt... Postura do Lagarto (Utthan Pristhasana): http://bit.ly/InstaLagarto Postura Da Ponte Lateral (Vasisthasana) Postura do Corredor (Ardha Hanumanasana) Postura Da Lua Crescente (Ashta Chandrasana): http://bit.ly/AshtaChandrasana Postura Do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II): http://bit.ly/Guerreiro2 Postura Do Guerreiro Reverso (Viparita Virabhadrasana): https://bit.ly/InstaGuerreiroReverso Postura Da Meia Lua (Ardha Chandrasana): http://bit.ly/InstaArdhaChandrasana Ardha Matsyendrasana: http://bit.ly/ArdhaMatsyendrasana ❌CONTRAINDICAÇÕES ❌ PROBLEMAS NAS COSTAS/COLUNA Utthan Pristhasana Ardha Matsyendrasana PROBLEMAS NOS QUADRIS Utthan Pristhasana Ardha hanumanasana PRESSÃO ALTA Virabhadrasana II Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços PROBLEMA NOS PULSOS/ SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO: Adaptar todas as posturas com a mão no chão (prancha, prancha lateral, lagarto..) e mudar para a mesma só que no antebraço. PROBLEMAS NOS JOELHOS: Balasana – apoie alguma almofada entre os joelhos e as panturrilhas Utthan Pristhasana Ardha hanumanasana PROBLEMAS GRAVES NO PESCOÇO: Virabhadrasana II – manter o pescoço na posição neutra Virabhadrasana III– manter o pescoço na posição neutra Viparita Virabhadrasana – manter o pescoço na posição neutra Ardha Matsyendrasana PROBLEMAS GRAVES NOS OMBROS E COTOVELOS: Utthan Pristhasana GRAVIDEZ: -Balasana -apenas com as pernas afastadas Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado Savasana - (dobre os joelhos e apoie os pés no chão ou coloque um travesseiro/bolster embaixo dos joelhos) Ardha Matsyendrasana Bhujangasana _________________________________________________________________ Se você já pratica comigo aqui no YouTube, você já sabe o quanto uma aula bem guiada muda o seu dia. A Plataforma Fernanda Yoga é pra quando você quer ir além das aulas soltas e ter direção: saber exatamente o que fazer pra evoluir no corpo e também pra lidar com ansiedade, estresse e tensão do dia a dia. Lá dentro você encontra: • Trilhas e séries guiadas pra parar de recomeçar toda semana e construir constância • Aulas mais intensas (força e corpo ativo) e aulas mais suaves (pra soltar tensão, desacelerar e regular a mente) • Conteúdos por objetivo: postura, flexibilidade, mobilidade, força, além de práticas pra ansiedade/estresse, relaxamento e sono • Programas e desafios pra te ajudar a manter a prática na vida real 👉 Se você quer praticar com um plano, no seu ritmo, e sentir evolução de verdade: Acesse a plataforma por aqui: vemcomigo.fernandayoga.com #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita