Onko lantio jäykkä, pakarat jumissa tai lonkkien liikkuvuus heikentynyt? Tee nämä rullaukset!

Onko lantio jäykkä, pakarat jumissa tai lonkkien liikkuvuus heikentynyt? Nämä ovat todella yleisiä ongelmia, varsinkin jos istut paljon tai treenaat kovaa. Yksi helpoimmista tavoista huoltaa lantiota on foamrollerilla rullaaminen. Oikein tehtynä rullaus voi parantaa liikkuvuutta, vähentää lihasten jäykkyyden tunnetta ja auttaa kehoa palautumaan rasituksesta. Tein sulle noin 7 minuutin rullausharjoituksen, jossa käydään läpi lantion alueen tärkeimmät lihakset. Harjoituksessa rullataan muun muassa etureidet, takareidet, sisäreidet ja pakarat. Mutta tässä tulee yksi tärkeä asia, joka monelta jää huomaamatta. Kaikki rullat eivät ole samanlaisia. Eikä kovempi kipu tarkoita parempaa tulosta! Olen nähnyt vuosien varrella todella paljon ihmisiä, jotka rullaavat säännöllisesti, mutta eivät tunnu saavan sillä mitään aikaan. Yksi ongelma on rullaustekniikka. Moni rullaa edestakaisin kovalla paineella, irvistää kivusta ja kuvittelee, että mitä enemmän sattuu, sitä tehokkaammin jumit aukeavat. Todellisuudessa liian kova paine voi saada lihakset jännittymään entisestään, jolloin rullauksella ei saavuteta sitä, mitä sillä tavoitellaan. Rullauksen tarkoitus on saada keho rentoutumaan, ei taistelemaan painetta vastaan. Toinen ongelma on itse rulla. Monet vaahtomuovirullat painuvat kehon painon alla kasaan. Toisessa ääripäässä ovat voimakkaasti kuvioidut piikkirullat, joiden pistemäinen paine voi tehdä rullaamisesta tarpeettoman kivuliasta. Juuri tämän takia suunnittelin aikanaan ProRollerin. Halusin rullan, joka on riittävän kova ja pienikokoinen, jotta sillä saa hyvän, hallitun paineen lihaksiin, mutta joka ei pistele tai painu kasaan. ProRollerissa on: Kova 10 cm ydin, joka ei litisty kehon painon alla. Ohut 3 mm pehmuste, joka tekee paineesta tasaisemman. Keinonahkapinta, joka antaa hyvän pidon eikä ime hikeä. Hyvin pyörivä rakenne, jolla rullaaminen onnistuu hallitusti. Olen itse käyttänyt ProRolleria vuosien ajan, ja se on edelleen yksi tärkeimmistä kehonhuoltovälineistäni. Ja muista, että rullaus ei korvaa monipuolista liikkuvuus- ja voimaharjoittelua. Mutta oikein käytettynä se on erinomainen lisä niiden rinnalle. Jos haluat kunnollisen rullan, jolla saat kehonhuollosta enemmän irti, ProRollerin voit tilata täältä! Saat siitä 20 % alennuksen koodilla AFT 👉 Tilaa Proroller 20% alennuksella: https://www.compactfit.com/product/20... ProRollerin tilaajana saat myös video-ohjeet erilaisiin rullaustekniikoihin, jotta osaat hyödyntää rullaa mahdollisimman hyvin. Ja vaikka et olisi hankkimassa uutta rullaa, kokeile ihmeessä alussa jakamaani harjoitusta. Muista säätää paine sellaiseksi, että pystyt pitämään lihakset rentoina koko rullauksen ajan.