Это причина вашей депрессии? Перестаньте себя винить.

Узнайте, как утверждения типа «должен» подпитывают депрессию, и откройте для себя стратегии, как перестать критиковать себя. Посмотрите руководство от Therapy in a Nutshell по преодолению чувства «должен». Присоединяйтесь к членству в Therapy in a Nutshell: https://courses.therapyinanutshell.co... Вы получите мгновенный доступ ко всем 10 курсам, меняющим жизнь, еженедельным сессиям вопросов и ответов в прямом эфире и поддерживающему сообществу всего за 27 долларов в месяц. Узнайте, как управлять тревогой, перерабатывать травмы, регулировать эмоции и развивать устойчивую стрессоустойчивость, чтобы жить насыщенной и осмысленной жизнью! Получить курс: Как обрабатывать свои эмоции https://courses.therapyinanutshell.co... Вот один из способов усугубить депрессию: постоянное самобичевание. Утверждение «должен» — это когнитивное искажение. Оно основано на чрезмерно жестком правиле в вашей голове, которому вы не можете соответствовать. Утверждения «должен» порождают много стыда. Такой способ общения с самим собой подобен маленькому ангелочку на плече, постоянно находящему недостатки и критикующему вас. Но утверждения «должен» не очень помогают в реальных изменениях — в основном они просто делают нас несчастными и обескураженными. Не это ли вызывает у вас депрессию? Утверждения «должен» заставляют вас чувствовать, что вы никогда не будете достаточно хороши? Утверждения «должен» — это вредная привычка, которая посылает вашему мозгу сигнал о том, что вы никогда не будете достаточно хороши. Она порождает безнадежность, которая приводит к депрессии. Итак, как нам перестать себя угнетать? Как мы можем перестать усугублять свою депрессию? Чтобы справиться с этими чувствами «должен», мы будем использовать модель обработки эмоций: Заметьте, Сделайте паузу, Исследуйте, Уточните и Действуйте. Итак, в качестве примера мы рассмотрим два утверждения «должен»: «Я всегда должен быть счастлив» и «Я должен проводить больше времени со своими детьми». Узнайте больше на одном из моих углубленных курсов по психическому здоровью, используйте код MERRY для получения скидки 30% на этой неделе: https://courses.therapyinanutshell.co... Ищете доступную онлайн-терапию? Мой спонсор, BetterHelp, свяжет вас с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас со скидкой 10%: https://betterhelp.com/therapyinanuts... Узнайте больше на одном из моих углубленных курсов по психическому здоровью: https://courses.therapyinanutshell.co... ?utm_medium=YTDescription&utm_source=YouTube Поддержите мою миссию на Patreon:   / therapyinanutshell   Подпишитесь на мою рассылку: https://courses.therapyinanutshell.co... Посмотрите мои любимые книги по самопомощи: https://kit.co/TherapyinaNutshell/bes... Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/ «Терапия в двух словах» и предоставленная информация Информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначена исключительно для информационных и развлекательных целей и не заменяет консультации, диагностику или лечение медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, мнения, выраженные на этом сайте или в любом связанном с ним контенте, не следует рассматривать как медицинские или психиатрические рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья. В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других проблем, с которыми мы все сталкиваемся в жизни. Идеи из моих видеороликов часто заимствованы из различных источников. Многие из них взяты из терапии принятия и обязательств, особенно из работ Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы о стрессе и связи разума и тела основаны на работах Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени опираюсь на работу Института Арбинджера для общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни. И, что еще важнее, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, надежды и любви https://www.churchofjesuschrist.org/c... Если вы находитесь в кризисной ситуации, пожалуйста, свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств по адресу https://suicidepreventionlifeline.org/ или по телефону 1-800-273-TALK (8255) или с местными службами экстренной помощи. Авторские права принадлежат Therapy in a Nutshell, LLC ---- Музыка лицензирована с www.Bensound.c...