Как использовать осознанность для выхода из депрессии | Подкаст Being Well, доктор Зиндел Сигал

В сегодняшнем выпуске подкаста «Being Well» к нам с Риком Хансоном присоединяется доктор Зиндел Сегал, чтобы поговорить о когнитивно-поведенческой терапии на основе осознанности (MBCT) — восьминедельной программе групповой терапии, разработанной для помощи тем, кто страдает от хронического несчастья, и предотвращения рецидивов после эпизодов тяжелой клинической депрессии. О нашем госте: Доктор Сегал — профессор психологии в Университете Торонто в Скарборо и один из создателей MBCT. Он специализируется на расстройствах настроения, в частности на депрессии, и оказал огромное влияние на клиническое внедрение практик, основанных на осознанности, и их добавление к более традиционным формам когнитивной терапии. Ключевые темы: 0:00 Введение 1:50 Истоки MBCT 4:30 Почему Сегал уделял приоритетное внимание изучению осознанности как метода лечения депрессии 7:20 Сравнение MBCT с традиционной КПТ 10:40 Что в депрессии делает нас более восприимчивыми к мыслям и чувствам? 13:45 Осознанность печали против непосредственного опыта 19:20 Объяснение практик MBCT 24:30 Трехминутное упражнение на дыхание 32:30 Тренировка контроля внимания 35:20 Управление чувством неполноценности 39:55 Мотивация и неявное сострадание 44:10 Дальнейшие практики после курса MBCT 46:50 Создание доступа к ресурсам по осознанности 48:15 Итоги Подпишитесь на Being Well на: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Spotify: https://open.spotify.com/show/5d87ZU1... Кто я: Я Форрест, соавтор книги Resilient (https://amzn.to/3iXLerD) и ведущий подкаста Being Well (https://apple.co/38ufGG0). Я создаю видео, посвященные упрощению психологии, психического здоровья и личностного роста. Вы можете следить за мной здесь: 🎤 https://apple.co/38ufGG0 🌍 https://www.forresthanson.com 📸   / f.hanson