Iss so, wenn du athletisch aussehen willst

Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich? Für die meisten 1,6 bis 2 Gramm pro Kilo, gerechnet mit deinem Zielgewicht statt mit deinem aktuellen Gewicht. Alles darüber bringt für deine Muskeln kaum noch etwas und kostet dich Kalorien, die als Kartoffeln, Reis oder Obst besser angelegt sind. Ich hab in hunderten Shorts „2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht“ gesagt. Die meisten essen zu wenig Eiweiß, aber für einige ist diese Zahl nicht optimal. In diesem Video zeige ich dir, wie ich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate im Coaching wirklich einstelle, wenn du abnehmen und dabei Muskeln aufbauen oder behalten willst, und warum ich die zwei Gramm trotzdem weiter empfehle. Kurz gesagt: Ob du abnimmst, entscheiden die Kalorien. Wie du am Ende aussiehst, entscheidet, wie du sie verteilst. Eiweiß bis zur Linie, Fett bis zur Linie, der Rest in die Kohlenhydrate. Und der größte Hebel für deine Muskeln bleibt das Training. ✅ Die vier Körper: Skinny Fat, kräftig, dünn, athletisch ✅ Warum Abnehmen allein dich oft nur kleiner macht ✅ Die drei Ausfahrten auf dem Weg: hungrig und platt, sieht schlechter aus, das Leben ✅ Training gegen Eiweiß: was eine Auswertung aus 49 Studien zeigt ✅ Dein Essen als Dreieck: Keto, die Eiweiß-Diät und wo deine Kalorien verloren gehen ✅ Der Zehn-Prozent-Check: echte Eiweißquelle oder Fett mit ein bisschen Eiweiß? ✅ Deine zwei Linien: Eiweiß = Gewicht × 2 (Zielgewicht, wenn du viel abnehmen willst), Fett = Kalorien ÷ 30, der Rest Kohlenhydrate ✅ Wann weniger reicht (ohne Krafttraining) und wann eher mehr (mit dem Alter) Für heute Abend: Rechne deine zwei Linien aus und schreib sie dir auf. Was du über diesen Linien isst, tauschst du ab morgen gegen Kartoffeln, Gemüse, Reis oder Obst. Beispiel: 130 kg, Ziel 95 kg, als Start rund 2.860 kcal (Gewicht × 22). Eiweiß 190 g statt 260 g, Fett rund 95 g, Kohlenhydrate rund 310 g. Hinweis: Wenn du eine Nierenerkrankung hast, gelten für Eiweiß andere Regeln. Das klärst du mit deinem Arzt. Studien aus dem Video: Training gegen Eiweiß, 49 Studien (Morton et al. 2018): https://doi.org/10.1136/bjsports-2017... Sättigungsindex, Kartoffeln auf Platz 1 (Holt et al. 1995): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/ Low Carb gegen Low Fat bei gleichen Kalorien (Hall & Guo 2017): https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017... Passende Videos von mir: Abnehmen ist VIEL einfacher, wenn du das isst:    • Abnehmen ist VIEL einfacher, wenn du das isst   117 Kilo auf 95 | Es war unnötig schwer:    • 117 Kilo auf 95 | Es war unnötig schwer   Skinny Fat loswerden, OHNE noch eine Diät:    • Skinny Fat loswerden, OHNE noch eine Diät   Von 25 auf 15% Körperfett (und wie du ankommst):    • Von 25 auf 15% Körperfett (und wie du anko...   Mein kostenfreier Guide „Startfrei": Kalorienrechner, Ernährungspläne, Trainingspläne, Rezepte. Ich hab ihn gebaut, weil ich im Coaching nur eins zu eins arbeite und nicht jeden betreuen kann. Über 28.000 Menschen sind damit gestartet: https://dinkelfrei.de/yt Das Wissen gibt es bei mir umsonst, die Umsetzung eins zu eins. Wenn du die Theorie längst kennst und trotzdem immer wieder rausfällst, ist das kein Wissensproblem. Genau dabei helfe ich. Ob wir zusammenpassen, klären wir in einem kostenfreien, unverbindlichen Gespräch, mit mir oder meinem Team, ohne Verkaufsskript: https://dinkelfrei.de/go-yt Über mich (Vorschlag, dein fester Block hat Vorrang): Ich bin Timm, seit über 15 Jahren Coach für Training und Ernährung, und habe über 500 Menschen im echten Leben begleitet, neben Job, Familie und Alltag. Ich bin selbst von 117 auf 95 Kilo gekommen. Kein Bio-Hacking, keine Wundermittel, keine Rabattcodes. Für wen dieses Video ist: für Erwachsene, die abnehmen und dabei athletisch statt nur leichter werden wollen, besonders ab 35 mit Job und Familie. Mit konkreten Zahlen pro Kilo Zielgewicht, einer einfachen Fett-Regel (Kalorien geteilt durch 30) und dem Zehn-Prozent-Check für Eiweißquellen, für Männer und Frauen.