День 14 | 30-минутная тренировка по пилатесу стоя | Челлендж

Укрепите ягодичные мышцы, подтяните руки, улучшите осанку и проработайте мышцы кора с помощью этой комплексной тренировки по пилатесу стоя с использованием легких гантелей. Добро пожаловать на 14-й день 6-недельного челленджа «Сильная элегантность только с гантелями». Сегодняшняя тренировка направлена ​​на укрепление ягодичных мышц, активацию глубоких мышц кора, улучшение осанки, баланса и вращательной подвижности посредством непрерывных плавных движений, призванных подарить вам ощущение силы, элегантности и спортивности — и все это стоя! Коврик не требуется. Пилатес может помочь улучшить осанку, подвижность, качество движений и осознание собственного тела, поддерживая при этом сильный женский силуэт. РАЗДЕЛЫ 00:00 - 00:35 Вступление 00:45 - 04:49 Разминка: подвижность + активация 04:49 - 26:30 Тренировка (пилатес-флоу) 26:30 - 30:00 Растяжка после тренировки СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Разминка • Приседания с вытягиванием рук • Перекаты вниз • Наклон в сторону с переходом в боковой выпад • Выпад назад с вытягиванием рук СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК • Разведение рук в стороны • Внешнее вращение (ладони вниз / вверх) • Мини-круги • Чередование реверанса и движений руками чирлидера ФЛОУ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ • Статический арабеск + разведение рук • Сгибание рук с гантелями над головой + подъем коленей • Разведение рук в арабеске + подъем на носки • Вращение в боковом выпаде • Реверанс с гантелями на груди • Реверанс с арабеском • Стоя Косые скручивания УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРПУСА СТОЯ И ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ • Приседания с жимом + скручивания с касанием противоположного колена локтем • Скручивания с гантелью к груди • Приседания с жимом Паллофа Заминка • Растяжка и упражнения на подвижность ❤️‍🔥 ОБОРУДОВАНИЕ Легкие гантели Мой выбор гантелей сегодня: • 2 кг (2–5 фунтов) Помните, что ваш вес НЕ обязательно должен совпадать с моим. Выберите вес, который позволит вам двигаться контролируемо, сохраняя при этом отличную технику на протяжении всей тренировки. ❤️‍🔥 РЕСУРСЫ ДЛЯ ЧЕЛЛЕНДЖА «СИЛЬНАЯ ЭЛЕГАНТНОСТЬ» 📅 Полный плейлист челленджа:    • Week 1 | 6 Week Dumbbell Only STRONG ELEGA...   📖 Бесплатное руководство по челленджу «Сильная элегантность»: https://static1.squarespace.com/stati... ❤️‍🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ «СИЛЬНАЯ ЭЛЕГАНТНОСТЬ» 6 недель Пилатес • Сила • HIIT 5 занятий в неделю Разработано, чтобы помочь вам: • Нарастить мышечную массу • Улучшить физическую форму и выносливость • Укрепить осанку и мышцы кора • Улучшить подвижность и качество движений • Повысить уверенность в своем теле • Поддерживать сильный женственный силуэт Эта тренировка идеально подходит, если вы хотите чувствовать себя сильной, элегантной и энергичной, улучшая осанку, баланс и контроль над всем телом, не опускаясь на пол. Если вам нравится это испытание, пожалуйста, поставьте лайк, оставьте комментарий и поделитесь тренировкой. Это помогает поддерживать канал и позволяет мне продолжать создавать бесплатные программы для вас. Сильная и женственная. Мощная и элегантная. ❤️‍🔥 #пилатесстоя #пилатестренировка #тренировкастоя #пилатесдлявсеготела #тренировкаягодиц #тренировкакора #тренировкадляоси #домашняятренировка #posturetonic Давайте дружить 😻 Instagram: @posturetonic   / posturetonic   TIK TOK: @posturetonic   / posturetonic   🤎 Использую оборудование для пилатеса BAHE Вы можете использовать мой партнерский код для получения скидки: POSTURETONIC Доступно в США, Великобритании, Австралии 🗓️ Скачайте свой БЕСПЛАТНЫЙ еженедельный график тренировок, чтобы преобразить свою ОСАНКУ и фигуру ► https://www.posturetonic.com/weekly-s... ❤️💬🔔 Подпишитесь на мой канал Еженедельные загрузки ►    / posturetonic   🌐 Мой сайт + еженедельный блог ► www.posturetonic.com 🤝 Деловые запросы или сотрудничество ► contact@posturetonic.com 🫶 Членство на YouTube ► Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к дополнительным преимуществам:    / @posturetonic   Музыка: Epidemic Sound ► https://www.epidemicsound.com/referra... Предупреждение: Во избежание травм или вреда обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье и фитнесе. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы делаете это на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-профессионалу за советом по правильной технике выполнения упражнений. Posture Tonic не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра этого видео. ___________________________________________________________________________ Бесплатные домашние тренировки, Бесплатные домашние тренировки, Трансформационные ре...