40-минутная тренировка на гребном тренажере — ИНТЕНСИВНАЯ интервальная гребля — 10KW5S5

Обманите себя, заставив себя работать усердно, чередуя 20 и 24 оборота в минуту каждые 4 минуты. Вам кажется, что при 20 оборотах в минуту вам будет легче, но на самом деле это не так… 🚣 40 минут - чередование 20 и 24 оборотов в минуту каждые 4 минуты (без перерывов) 🚣♀️ ➔Темп: 20 оборотов в минуту на 2 км + 18, затем 24 оборота в минуту на 2 км + 12 ➔Усилие: 5-6/10, затем 7-8/10 ➔Речь: Довольно комфортно, но и довольно тяжело ❗ Эта волнообразная тренировка - отличный способ испытать определенный уровень сложности на протяжении длительного времени. Снижая темп, вы гарантируете, что не будете работать слишком интенсивно - эти участки с 20 оборотами в минуту / 2 км + 18 не покажутся вам легкой прогулкой. Достаточно, чтобы не переборщить и не превратить тренировку в тренировку высшего уровня. ❗ Суть этой тренировки в том, что она НЕ будет казаться легкой. Но в то же время это не тренировка высшего уровня, которая вас измотает и лишит возможности продолжать в конце. Как всегда, следите за частотой гребков. 🚥Вы можете использовать Ergzone для предварительной настройки монитора Concept2 (найдите RowAlong и под значком RA выберите RA70), или, если вы не используете Concept2 или Ergzone, просто установите основную сессию как одну 40-минутную греблю с 4-минутными отрезками. 🚥 00:00 Вступление 02:58 Разминка 09:13 Основная тренировка 50:32 Заминка, время для растяжки и сбора вещей 🔵🔵🔵 ПОДДЕРЖКА ROWALONG 🔵🔵🔵 Меня несколько раз спрашивали о лучшем способе поддержать то, что я делаю. Честно говоря, лучший способ — просто смотреть и подписываться по этой ссылке: https://www.youtube.com/channel/UCGYc...) Больше просмотров — больше просмотров, и мне действительно просто интересно привлечь больше людей к участию в RowAlong. (Не забудьте нажать на колокольчик уведомлений, чтобы получать оповещения о новых тренировках) Тем не менее, я знаю, что есть люди, которые хотят поддержать меня финансово, и хотя я раньше избегал давать ссылки на это, мне советовали хотя бы их указывать, чтобы никто меня не обманул!! Так что... Patreon:   / rowalong   PayPal: https://www.paypal.com/donate/?hosted... Но серьёзно — просто продолжайте смотреть, это всё, о чём я прошу!! 🔵🔵🔵 Эта тренировка, как обычно, предоставляется БЕЗ МУЗЫКИ. Если вам нужна музыка, почему бы не открыть другую вкладку YouTube или, может быть, SoundCloud и выбрать свою собственную мелодию. Как всегда, следите за мной, чтобы узнать частоту гребков. А я составлю вам компанию на гребле, поделившись советами по тренировкам, техникой и, как обычно, общей болтовней. Более подробную информацию о коэффициенте сопротивления, планах и о том, что это всё значит, вы найдете на сайте https://www.rowalong.com. Больше информации о гребле на тренажере в целом — на сайте www.indoorrowinginfo.com. Увидимся в следующем видео! ℹℹℹℹℹℹ — Темп тренировки на 2 км основан на вашем текущем лучшем результате на дистанции 2000 м. Установите монитор на 2000 м и гребите как можно быстрее. После завершения либо посмотрите на экран памяти для этой гребли и запишите средний темп на 500 м, либо просто разделите время на 4, чтобы узнать его. Например, если вы проплыли 2000 м за 8:20, то средний темп на 500 м составит 2:05. Неважно, начали ли вы с темпа 1:50, а к концу замедлились до 2:20 — ваш средний темп на протяжении всей дистанции составляет 2:05. Поэтому, когда я даю руководство по темпу, например, «2 км + 18 секунд», это означает, что вы берете свое время на 2 км и прибавляете к нему 18 секунд (в приведенном выше примере 2:05 + 18 = 2:23). Просто убедитесь, что ваш монитор отображает ваш темп на 500 м, чтобы вы могли придерживаться целевого темпа. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ускоряетесь, вместо того, чтобы просто произвольно менять руководство по темпу, проведите еще один тест на 2000 м, чтобы определить ваше текущее среднее время на 2 км, и отталкивайтесь от этого. ℹℹℹℹℹℹ ==================Что я использую================== (Партнерские ссылки): **Гребля** https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажер Concept 2 https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7 https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2 https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для программного обеспечения RowPro https://www.rowalong.com/shop Футболки **Рекомендации** https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9 https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10 https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit https://amzn.to/36yXObT Apple Watch https://amzn.to/3an2vGW Коврик для пола https://amzn.to/3akI916 Тренажер Ski-Erg https://amzn.to/3tiWJ1N Велотренажер Bike-Erg https://amzn.to/2Ms8iCZ Молоток Saris (для шоссейного велосипеда) Zwift) #hiit #indoorrowing #rowingmachine #burncalories *Для информации, RowAlong ...