Nervensystem beruhigen – kurze geführte Meditation bei innerer Anspannung

Diese kurze geführte Meditation hilft dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und bei innerer Anspannung wieder etwas mehr Ruhe in Körper und Kopf zu bringen. In nur 7,5 Minuten begleiten dich ruhige Atmung, Körperwahrnehmung und eine einfache Übung zum Loslassen von Anspannung. Manchmal ist die Anspannung nicht die Folge eines bestimmten Tages oder einer einzelnen Situation. Sie war irgendwann da und ist geblieben. Die Schultern sind angespannt, der Kiefer hält fest, der Atem wird flacher – und wenn man gefragt wird, warum, gibt es vielleicht gar keine eindeutige Antwort. Wenn dir meine Meditationen guttun, freue ich mich über dein kostenloses Abo. Auf meinem Kanal erscheinen regelmäßig neue geführte Meditationen, Hypnosen und Entspannungsübungen. 👉    / @frank-ginter   WARUM „BERUHIGE DICH DOCH MAL“ OFT NICHT REICHT Innere Anspannung lässt sich nicht immer einfach wegdenken. Deshalb setzt diese Meditation bewusst auch beim Körper an: bei der Wahrnehmung deiner Schultern, deinem Atem und den Stellen, an denen dein Körper gerade festhält. Du musst dabei nichts erzwingen und auch nicht versuchen, dich unbedingt zu entspannen. Es geht zunächst nur darum, wahrzunehmen, was gerade da ist. EINE KLEINE ÜBUNG FÜR DEN ALLTAG Am Ende zeige ich dir noch eine einfache Übung, die du später auch im Alltag ausprobieren kannst: leises Summen beim Ausatmen mit geschlossenem Mund. Dabei kannst du die entstehende Vibration bewusst wahrnehmen und gleichzeitig beobachten, ob sich deine Ausatmung von selbst etwas verlängert. Atem- und Stimmübungen wie diese werden häufig auch im Zusammenhang mit Entspannung, Parasympathikus und Vagusnerv verwendet. Schon zwei oder drei ruhige Wiederholungen lassen sich leicht in eine kleine Pause im Alltag integrieren. Und jetzt interessiert mich: 👉 Wo in deinem Körper hältst du besonders häufig Anspannung fest? Schreib es mir gerne unten in die Kommentare. Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, freue ich mich über ein Like und dein kostenloses Abo. Alle Folgen meiner 7,5-Minuten-Serie findest du in der Playlist „Kurze geführte Meditationen & Entspannungstechniken – 7,5 Minuten Ruhe“: 👉    • Kurze geführte Meditationen & Entspannungs...   Dein Frank Ginter #nervensystemregulation #meditation #entspannung #nervensystemberuhigen #nervensystemregulieren #innereruhe ▬▬▬ WICHTIGER HINWEIS / HAFTUNGSAUSSCHLUSS ▬▬▬ Die Inhalte dieses Videos dienen ausschließlich der allgemeinen Information, Entspannung, Selbsterfahrung und Persönlichkeitsentwicklung. Sie stellen keine medizinische, psychotherapeutische, psychiatrische oder heilkundliche Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Meine Angebote als Coach ersetzen nicht den Besuch bei einem Arzt, einem Psychotherapeuten, einem Heilpraktiker oder einer anderen qualifizierten Fachperson. Es werden keine Diagnosen gestellt, keine Krankheiten behandelt und keine Heilversprechen gegeben. Die Teilnahme an Übungen, Atemtechniken, Meditationen, Hypnosen, Trance- und Entspannungsübungen erfolgt freiwillig und auf eigene Verantwortung. Wende diese Inhalte nur an, wenn du dich körperlich und psychisch dazu in der Lage fühlst. Beende die Übung sofort bei Unwohlsein, Schwindel, Angst, Überforderung oder anderen belastenden Reaktionen. Bei Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Besonderheiten, insbesondere bei Epilepsie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen, schweren Depressionen, Psychosen, Traumata, Panikattacken oder Schwangerschaft, kläre die Anwendung bitte vorab mit einem Arzt oder einer anderen qualifizierten Fachperson ab. WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS: Höre Hypnosen, Trance- oder Entspannungsübungen niemals beim Autofahren, beim Bedienen von Maschinen oder in anderen Situationen, die deine volle Aufmerksamkeit, Reaktionsfähigkeit oder Wachheit erfordern. Sorge für eine sichere, ruhige Umgebung. Die Wirkung der Inhalte kann individuell unterschiedlich sein; eine bestimmte Wirkung wird nicht garantiert. Die Nutzung und Umsetzung der Inhalte erfolgt freiwillig und eigenverantwortlich. Haftungsausschluss: Die Haftung für Schäden aus der Nutzung dieser Inhalte wird ausgeschlossen. Dies gilt nicht für Schäden aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit, die auf einer vorsätzlichen oder fahrlässigen Pflichtverletzung beruhen, sowie für sonstige Schäden, die auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung beruhen. Mit dem Anschauen oder Anhören dieses Videos nimmst du diesen Hinweis zur Kenntnis.