运动训练中如何正确补充营养 ？

【内容简介】 去年，晟杰零备赛参加了人生第一场HYROX，1小时20分完赛——但推拉雪橇的排名，落在了总榜后60%。 比完那两项，他整个人都"down了"。 这一期，晟杰做了一件比任何干货都更有说服力的事——把自己去年备赛期间的真实代价，摊开来讲：为了同时冲训练量和控体重，完全依赖自然饮食，结果营养完全跟不上。皮质醇紊乱到凌晨5点必醒，高翻从接近体重掉到只剩70-80%，体重三个月掉了30斤，脸凹陷进去，很多人见到他第一句话就是"你怎么衰老了四五岁"。 这一期，我们从这个真实的教训出发，把HYROX这类混氧运动的营养补给，从三大供能系统讲到具体的实操方案。 你会听到： 脂肪是柴火、糖是汽油、ATP是瞬时爆发——三种能量底物的通俗比喻，以及为什么"跑不动"的根本原因往往不是糖不够，是有氧底盘太差；LSD训练怎么做、有氧心率区间怎么找；不同训练日该怎么安排碳水，备赛期担心长脂肪的顾虑该怎么破；蛋白质为什么不能一次性补足、要拆成3-5次；晟杰真实在用的早餐预制方案；以及肌酸——从ATP磷酸肌酸系统的科学原理，到"补肌酸会不会掉头发""体重涨了怎么办"这些最常被问到的问题，一次讲清楚。 【收听攻略】 00:00-14:43 混氧训练误区 14:43-25:07 人体消耗 25:07-33:32 碳水安排 33:32-40:34 蛋白质补充 40:34-50:31 肌酸功能/本期福利 #自然之路播客 #运动训练 #运动方法 #营养与健康 #补充营养