Тихая домашняя тренировка (только собственный вес, 25 минут)

Получите доступ к большему количеству тренировок, став участником Patreon:   / nicolepearce   Эта спокойная домашняя тренировка разделена на три круга. В каждом круге вы будете выполнять упражнения по 30 секунд подряд. Затем вы отдыхаете 30 секунд перед повторением круга. Вы пройдете круг 1 три раза. В кругах 2 и 3 вы будете чередовать правую/левую/правую/левую стороны, поэтому мы пройдем их четыре раза. РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ Круг 1 - все тело См. 01:32 для предварительного просмотра упражнений. —Приседания сумо с пульсацией - Подъемы на носки «звездочкой» —Разгибания в планке «медведь» —Подъемы лежа с сжатием пяток Круг 2 - нижняя часть тела См. 08:05 для предварительного просмотра упражнений. — Подъем коленей к коленям — Выпад с прыжком - Подъем коленей — Упражнение «Пульс в горле» x2, скручивания — Подъем «ракушки» Круг 3 - корпус/верхняя часть тела Смотрите предварительный просмотр упражнений на 18:36. — Скольжение рук - «Дворники» — Велосипедные скручивания (низкие, высокие) — Планка с подъемом коленей Как и перед любой тренировкой, обязательно сделайте разминку. У меня есть две разминки на канале: — 5-минутная разминка https://bit.ly/2svyr9D — 7-минутная мягкая разминка (без прыжков) https://bit.ly/2ODQl2H Правильная заминка тоже важна! Уделите время растяжке после этой тренировки. У меня есть одна на моем канале: —https://bit.ly/2DDObJW Полная статья в блоге: https://pumpsandiron.com/2020/04/20/q... ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА ТРЕНИРОВКА: —Еще одна тихая тренировка с собственным весом: https://bit.ly/34K1IN1 —И еще одна с той же структурой: https://bit.ly/2R4Wq9p _____ —Patreon   / nicolepearce   —Блог https://pumpsandiron.com —Instagram   / nicolepearce   _____ МУЗЫКА ДЛЯ ВСТУПЛЕНИЯ/ЗАКЛЮЧЕНИЯ: Трек: Weero & Mitte - Our Dive [NCS Release] Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds. Смотрите:    • Weero & Mitte - Our Dive | Future House | ...   Бесплатная загрузка / Прослушивание: ncs.io/OurDiveYO