Ep.1 | როგორ დავიწყოთ ვარჯიში სწორად და არ გავჩერდეთ? | ირაკლი კობახიძე

როგორ დავიწყოთ ვარჯიში სწორად? რამდენჯერ უნდა ვივარჯიშოთ კვირაში? გვჭირდება თუ არა პერსონალური ტრენერი და როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია? Fitne Podcast-ის პირველ ეპიზოდში ჩვენი სტუმარია ირაკლი კობახიძე - "სნეპ ფიტნესის" მთავარი მწვრთნელი და პერსონალური მწვრთნელი, ასევე "სნეპ აკადემიის " ლექტორი. ვსაუბრობთ ვარჯიშის დაწყებაზე, დამწყებების ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებზე, დისციპლინაზე, შედეგების რეალისტურ მოლოდინებსა და იმაზე, როგორ ვაქციოთ ვარჯიში ჩვენი ცხოვრების ნაწილად. ამ ეპიზოდში გაიგებ: • როგორ დაიწყო ვარჯიში ნულიდან • კვირაში რამდენჯერ არის რეკომენდებული ვარჯიში • რომელი შეცდომებია ყველაზე გავრცელებული დამწყებებში • როგორ შევარჩიოთ კარგი ტრენერი • მოტივაცია თუ დისციპლინა - რომელია უფრო მნიშვნელოვანი • როგორ შევაფასოთ პროგრესი სწორად • როგორ შევინარჩუნოთ ვარჯიში გრძელვადიანად ეს არის Fitne Podcast - საუბრები მოძრაობაზე, კვებაზე, ჩვევებსა და ჯანმრთელ ცხოვრებაზე გამოიწერე არხი, რომ არ გამოგრჩეს შემდეგი ეპიზოდები. Fitne - fitne.ge Instagram - @fitne.ge 00:00 შესავალი 02:13 ირაკლი კობახიძე: ფეხბურთიდან ფიტნესამდე 07:50 ფიტნესი ადრე და დღეს 09:48 ტელეფონი და კონცენტრაცია ვარჯიშის დროს 14:17 როგორ დავიწყოთ ვარჯიში ნულიდან 17:14 გვჭირდება თუ არა პერსონალური მწვრთნელი? 18:32 დამწყებების ყველაზე გავრცელებული შეცდომები 20:36 კუნთის ზრდა: დატვირთვა, კვება და აღდგენა 23:27 როგორ გამოვნახოთ დრო ვარჯიშისთვის 27:24 ვარჯიშის სიხშირე და პროგრამის სტრუქტურა 29:15 კარდიო და სწორი გახურება 32:06 სოციალური ქსელები და პროგრამების ხშირი ცვლა 35:17 პროგრესის გაზომვა და საწყისი შეფასება 38:25 ტრენაჟორები თუ თავისუფალი წონები? 39:43 რამდენ ხანში უნდა ველოდოთ შედეგს? 41:56 მწვრთნელის როლი: ტექნიკა და მენტორობა 43:08 ვარჯიშის დღიური და პროგრესის კონტროლი 44:41 მოტივაცია და დისციპლინა - როგორ არ გავჩერდეთ 47:53 შეჯამება და Fitne-ის აპლიკაცია Music: "Inspired" Kevin MacLeod (incompetech.com) - Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0