【梨状筋】腰痛＆坐骨神経痛が悪化する前に！たった3分で緩める超簡単ストレッチ！　BY472

腰がズキズキする、お尻から足にかけて痛みやしびれを感じる方へ。お尻の深いところにある梨状筋が硬くなると、近くを通る坐骨神経を圧迫し、腰や足、お尻に痛みやしびれとして現れることがあります。この動画では、梨状筋をゆるめる3分ほどのストレッチを行い、お尻まわりの硬さをケアしていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・腰がズキズキと痛む方 ・お尻から足にかけてしびれや痛みを感じる方 ・デスクワークや座り姿勢が長く、お尻が硬くなっている方 ・50代以降で腰やお尻の張りが気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 梨状筋（お尻の深層にある筋肉）を中心に、股関節まわりの筋肉を伸ばしていきます。梨状筋が硬くなると近くを通る坐骨神経を圧迫し、腰や足、お尻に痛みやしびれとして現れることがあると考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 腰の痛みと梨状筋の関係、これから行うストレッチについての説明 ・0:30 準備姿勢。両膝を立てて両手をお尻の後ろにつき、足を軽く開く ・0:42 両膝を右に倒し、右足を左足に引っ掛けて30秒キープ（右側のお尻を伸ばす） ・1:22 反対側。両膝を左に倒し、左足を右足に乗せて30秒キープ（左側のお尻を伸ばす） ・1:59 足を解いて片足を伸ばし、反対の足をクロスして両手で膝を胸に引き寄せる ・2:39 足をチェンジし、反対側も同様に膝を胸に引き寄せる ・3:22 四つ這いの姿勢から片足の足首を反対膝の前に置き、足を後ろに引いてキープ ・4:08 反対側も同様に、四つ這いから足首を引っ掛けて後ろに引く ・4:47 ストレッチ終了。ゆっくり四つ這いに戻って起き上がる ・4:54 デスクワークなどでお尻が縮まって硬くなり、坐骨神経を圧迫する仕組みについてのまとめ ◾️注意点・やってはいけないこと ・背骨が一緒に回転してしまうとお尻が伸びにくくなるため、胸とおへそは正面に向けたまま行いましょう ・肩に力が入ったり背中が丸まる場合は、無理に引き寄せず範囲を狭めてください ・体重が片側に偏りやすいので、曲げている側のお尻にも均等に体重をかけましょう ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください。症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 左右で伸びる感覚に差があるのですが問題ないですか？ A. お尻の硬さには左右差が出やすく、それが腰痛につながることもあると動画内で触れています。硬いと感じた側を少し長めに伸ばしてみてください。 Q. 足の付け根が詰まるような感じがするのですが大丈夫ですか？ A. 動画内でも触れているように、内側に引き寄せる動きのため詰まる感覚が出るのは自然な反応です。肩に力が入ったり背中が丸まったりしないよう気をつけて行ってください。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069