Bài 2: Thở cơ hoành (thở bụng) cho người mới | Bài 2/10 - Lenno Yoga

BÀI 02/10 – HƯỚNG DẪN THỞ CƠ HOÀNH (THỞ BỤNG) CHO NGƯỜI MỚI Sau khi đã học cách quan sát hơi thở tự nhiên ở Bài 01, chúng ta sẽ bắt đầu làm quen với hơi thở cơ hoành – thường được gọi đơn giản là thở bụng. Cơ hoành là cơ hô hấp chính. Khi hít vào, cơ hoành co và hạ xuống, tạo điều kiện để lồng ngực mở rộng và không khí đi vào phổi. Khi thở ra, cơ hoành thả lỏng và đi lên. Trong bài thực hành này, Ngọc sẽ hướng dẫn bạn dùng bàn tay để cảm nhận chuyển động của vùng bụng và lồng ngực dưới theo từng hơi thở, thay vì cố gắng “hít thật sâu” hay đẩy bụng ra thật nhiều. Trong hơn 5 phút, chúng ta sẽ cùng thực hành: • Thả lỏng cơ thể và quan sát hơi thở. • Đặt tay để cảm nhận chuyển động khi hít vào – thở ra. • Hít vào nhẹ nhàng, để bụng có thể nở ra tự nhiên. • Thở ra chậm và nhẹ, bụng trở về. • Không nín thở, không ép bụng và không cố kéo dài hơi thở. Điều quan trọng: “Thở bụng” không có nghĩa là không khí đi xuống bụng. Không khí vẫn đi vào phổi. Chuyển động của bụng mà chúng ta quan sát được liên quan đến sự thay đổi áp lực và chuyển động của cơ hoành cùng các cấu trúc trong ổ bụng. Hãy ưu tiên một hơi thở êm – nhẹ – thoải mái. Nếu xuất hiện chóng mặt, hụt hơi hoặc cảm giác phải gắng sức, hãy ngừng điều khiển và trở về hơi thở tự nhiên. #lennoyoga #yogaphuchoi #yogachonguoimoi #yogacaithiencoxuongkhop #yogacongdong #Yoga1kem1 #yinyoga