걷기 vs 등산 vs 자전거, 근육 지키며 뱃살 빼는 데 더 좋은 것은? 50대 이후

허벅지는 가늘어지고 배는 나오는 50대. 매일 만 보를 걷는 정 씨, 뒷산에 오르는 한 씨, 한강 자전거를 타는 오 씨 중 누가 근육을 지키며 뱃살을 더 잘 뺄까요? 뱃살(내장지방)에는 셋 다 유산소라 '가장 오래, 꾸준히 하는 쪽'이 이기고, 허벅지에는 자전거와 오르막이 조금 더 일을 시킵니다. 하지만 50대 이후 근육을 확실히 지키는 열쇠는 주 2회 근력 운동이었습니다. 무릎이 약한 분을 위한 선택과, 집에서 하는 하루 10분 근력 운동도 정리했습니다. 소개한 연구는 대부분 작은 규모라 결과가 사람마다 다를 수 있습니다. 영상에서 소개한 연구: 1. Ismail I 외, 2012, Obesity Reviews (유산소 vs 근력 운동과 내장지방, 메타분석) 2. Willis LH 외, 2012, Journal of Applied Physiology (STRRIDE AT/RT, 119명·8개월) 3. Harber MP 외, 2012, Journal of Applied Physiology (실내 자전거 12주, 노년 남성 허벅지 근육) 4. Ozaki H 외, 2019, Journal of Sports Science & Medicine (17주 걷기 훈련, 69세 전후) 5. Drexel H 외, 2008, European Journal of Clinical Investigation (오르막 vs 내리막 등산) 6. Bull FC 외, 2020, British Journal of Sports Medicine (WHO 2020 신체활동 지침) #뱃살 #근손실 #등산 [주의 사항] 본 채널의 모든 콘텐츠는 교육 및 정보 제공만을 목적으로 합니다. 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없으며, 건강 상태에 문제가 있을 경우 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다. 나노의 실험이 계속될 수 있도록 '구독'과 '좋아요', 그리고 '알림 설정'까지 부탁드려요! 🔔