【医師が解説】オートファジーと16時間断食を医師が解説｜ヒト研究で分かったこと・分からないこと

オートファジーは、「16時間断食」という健康法の名前ではありません。細胞の中の古くなった成分を分解し、材料として再利用する、生命の基本機能です。 では、16時間食べなければ、全身のオートファジーが一斉にONになるのでしょうか。現在のヒト研究では、そのような一律の境界は確立していません。 この動画では、オートファジーの正体と3つの役割、断食との関係、ヒト研究で分かったこと・まだ分からないこと、そして断食をしない人にもできる「細胞を守る5つの基本」を、医師ができるだけ分かりやすく解説します。 ▼ 目次 0:00 はじめに――オートファジーとは何か 1:26 第1章　オートファジーとは？ 3:11 第2章　オートファジーの3つの役割 5:55 第3章　なぜ断食で注目されたのか 8:08 第4章　16時間で始まるのか 11:19 第5章　断食は必要なのか 12:47 第6章　断食をしない人の5つの基本 16:24 まとめ 17:37 次回予告「オートファジーと老化」 18:05 著書のご案内 ▼ この動画で分かること ・オートファジーは「断食法」ではなく、細胞内のリサイクル機構であること ・再利用、品質管理、細胞内の防御という3つの役割 ・AMPKとmTORを単純なON／OFFスイッチとして捉えない方がよい理由 ・「16時間で全身一斉にON」とは言えない理由 ・断食の代謝上の効果と、オートファジーを介した効果を分けて考える必要性 ・断食をしない人にもできる、運動・睡眠・食事の区切り・栄養・筋肉という5つの基本 ▼ 断食を始める前に 断食は、誰にでも必要な方法ではありません。高齢で筋肉量が少ない方、低体重・低栄養の方、妊娠・授乳中や成長期の方、摂食障害の既往がある方、糖尿病薬やインスリンを使用している方は、自己判断で長時間の断食を始めず、主治医や管理栄養士に相談してください。 ▼ 次回予告 次回は「オートファジーと老化」を取り上げます。年齢とともに細胞の片付け能力がどう変化するのか、そしてオートファジーのブレーキ役として研究されている「ルビコン」を、現在分かっている範囲で解説します。 ▼ 著書のご案内 『自己治癒力を高める医療 実践編』 https://amzn.asia/d/0i3SCuff 病気だけを見るのではなく、食事・睡眠・運動・腸内環境・ストレスなど、体全体のつながりから健康を立て直すための考え方と実践法をまとめています。 ▼ このチャンネルについて 小西統合医療内科 院長の小西康弘が、機能性医学や栄養療法について、研究で分かっていることと、まだ分からないことを分けながら解説します。 出演・監修：小西康弘（小西統合医療内科） 本動画の映像はAIアバターで制作しています。内容は医師本人が作成・監修したものです。 ▼ ご注意 本動画は一般的な医学・健康情報の提供を目的としており、個別の診断や治療を行うものではありません。症状や治療については、医療機関でご相談ください。 ▼ 参考にした主な研究・資料 ・The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2016 https://www.nobelprize.org/nobel_priz... ・Guidelines for the use and interpretation of assays for monitoring autophagy (4th edition) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634... ・Autophagy in infection, inflammation and immunity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33691... ・36時間絶食時のヒト骨格筋におけるオートファジー関連研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30161... ・ヒト末梢血単核球におけるオートファジーフラックスの探索的研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40345... ・運動とオートファジーに関するシステマティックレビュー https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40395... #オートファジー #16時間断食 #断食 #機能性医学 #健康 小西統合医療内科 https://www.konishi-clinic.com/ 院長コラム https://www.konishi-clinic.com/medica... YouTube「サクッとわかる機能性医学」    / @sna10826   #医師 #機能性医学 #統合医療 #不調 #腸活 #体調不良 #腸内環境 #体の機能