Почему гимнасты такие невероятно сильные!

Если вы когда-либо задавались вопросом, почему гимнасты такие невероятно сильные, то вы попали по адресу. В этом видео я покажу вам, как гимнасты и спортсмены, занимающиеся калистеникой, демонстрируют невероятные силовые достижения, используя только собственный вес тела. Скидка 60% на все программы AX - https://athleanx.com/x/293-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Для начала поговорим о силе. Относительная и абсолютная. Хотя человек с большей абсолютной силой может поднимать больший вес, человек с большей относительной силой может выполнять довольно впечатляющие трюки, особенно когда дело доходит до управления собственным телом в пространстве. Так как же гимнаст или спортсмен, занимающийся калистеникой, может использовать эту силу? Для начала, помогает меньший вес тела. Хотя это не всегда так, в большинстве случаев это чрезвычайно полезно. Чем меньше вес, тем меньше абсолютной силы требуется для выполнения упражнений по калистенике. Здесь преимущество может заключаться в относительной силе — то, что человек может поднять больший вес на штанге, не означает, что у него такая же относительная сила для перемещения тела в пространстве, как у спортсмена, занимающегося калистеникой или гимнастикой. Также важно отметить, что умение использовать рычаги имеет первостепенное значение для раскрытия силового потенциала. Спортсменам, занимающимся упражнениями с собственным весом, необходимо использовать рычаги так же, как и при выполнении традиционных упражнений с отягощением. Вспомните становую тягу или жим лежа; слишком сильное смещение локтей относительно штанги означает, что вы неэффективно используете рычаг для перемещения штанги в пространстве. Правильное использование рычагов практически «облегчает» само упражнение. Гимнасты и спортсмены, занимающиеся калистеникой, также используют преимущества задействования мышц-стабилизаторов. Эти небольшие, часто недоиспользуемые мышцы являются ключом к раскрытию большей силы, особенно в упражнениях с отягощением. Я уже говорил об использовании силы ног в жиме лежа, чтобы задействовать стабилизирующие мышцы поясницы, помогающие при подъеме и позволяющие практически мгновенно увеличить вес. Еще один ключ к их силе: спортсмены, занимающиеся упражнениями с собственным весом, используют как изометрические упражнения, так и упражнения в полном диапазоне движений. Время, затраченное на тренировку как в сокращенном, так и в полном диапазоне движений, эффективно увеличивает время под нагрузкой. Тренировка в сокращенном диапазоне позволяет укреплять мышцы именно в этом диапазоне, но, опять же, увеличивает время, затрачиваемое на выполнение упражнений. В калистенике также присутствует элемент удовольствия, встроенная система вызова и вознаграждения. По мере того, как вы продолжаете выполнять упражнение, вы обнаруживаете, что с каждым разом приближаетесь к цели. Такая концентрация на упражнении подталкивает вас к дальнейшим попыткам, пока вы наконец не добьетесь успеха. Это приводит к повторениям за повторениями — естественному увеличению объема. Мы знаем, что при работе с субмаксимальными нагрузками увеличение объема необходимо для развития силы. Таким образом, постоянно повторяя упражнение и стремясь освоить его, спортсмены, занимающиеся с собственным весом, эффективно наращивают силу. Однако не все нагрузки с собственным весом являются сравнительно легкими или субмаксимальными. Представьте себе подтягивание на перекладине и подтягивание на одной руке. Хотя упражнение выполняется без отягощения, подтягивание на одной руке требует гораздо большей силы по сравнению с подтягиванием на двух руках. В сравнении, одно упражнение можно назвать «тяжелее» другого, исходя из силы, необходимой для его выполнения. Итак, когда речь идет о наращивании силы и мышечной массы, стоит ли использовать традиционный метод с отягощениями или следует заниматься исключительно калистеникой? Я думаю, лучше всего использовать преимущества обоих методов. Я считаю, что независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или нет, обязательно включите в свою тренировочную программу упражнения по калистенике, поскольку они предоставляют уникальные преимущества и требуют силы, которые вы можете не найти в тренажерном зале. Если вы ищете программу тренировок, которая включает в себя упражнения с собственным весом в сочетании с силовыми тренировками, обязательно ознакомьтесь с программами тренировок ATHLEAN-X, перейдя по ссылке ниже. Если вы хотите увидеть больше видео о тренировках с собственным весом и о том, как их интегрировать в ваши текущие тренировки, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube и включите уведомления, чтобы не пропустить ни одного нового видео.