5 FERRAMENTAS para REDUZIR, CONTROLAR e ELIMINAR a ANSIEDADE e ESTRESSE - Ep.10

Você sabia que estresse e ansiedade podem afetar profundamente seu cérebro e corpo, prejudicando o foco, a motivação e até mesmo sua capacidade de tomar decisões? Neste episódio, vamos entender a fundo como essas condições são geradas e como você pode começar a tomar controle sobre elas. Vamos analisar os efeitos do estresse crônico e da ansiedade no cérebro e, claro, revelar 5 ferramentas não farmacológicas que podem controlar, reduzir ou até eliminar esses problemas. ✨ O que você vai aprender: 1️⃣ Como o estresse e a ansiedade afetam seu cérebro e corpo. 2️⃣ O impacto desses problemas no autocontrole, foco e tomada de decisões. 3️⃣ 5 estratégias comprovadas para controlar o estresse e a ansiedade sem medicamentos, incluindo: Respiração Exercício físico Meditação mindfulness Terapia cognitivo-comportamental Conversar com amigos ⚡ Quer ir direto para as ferramentas? Vá para 46:10! 🎓 Inscreva-se no canal para mais dicas sobre como melhorar sua saúde mental e emocional! 👉 https://bit.ly/andreimayer 📲 Siga-me nas redes sociais para mais conteúdos rápidos e práticos: 📸 Instagram: https://bit.ly/profandrei 🎵 TikTok: https://bit.ly/profandreineur0 📩 E-mail: profandrei.neuro@gmail.com 🔬 Referências científicas: 1) Artigo mostrando potencial da respiração em reduzir estresse e ansiedade: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27404... 2) Artigo mostrando amigdala detectando CO2 (e acidez) e gerando resposta de estresse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19945... 3) Revisão de como estresse afeta foco, autocontrole e tomada de decisão: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19455... 4) Revisão sobre o papel da Ocitocina na modulação do estresse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30786... 5) Artigo mostrando alterações químicas e funcionais no cérebro frente ao isolamento social: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29775... 6) Revisão sobre os benefícios da Mindfullnes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783... ***Se tiver interesse apenas nas ferramentas, pule para o minuto 46:10 00:00:00 Introdução 00:07:30 Entenda o que é o ESTRESSE 00:15:27 Estresse CRÔNICO e o famoso CORTISOL (o “hormônio do estresse) 00:18:05 Estresse pode ser um dos melhor NOOTRÓPICOS de todos! 00:23:42 Entenda o que é a ANSIEDADE 00:27:30 Estresse e ansiedade “deslocam” nosso foco e motivação 00:29:52 Muito estresse/ansiedade prejudica AUTOCONTROLE e TOMADA DE DECISÃO 00:37:03 Ansiedade crônica predispões à desenvolver DEPRESSÃO 00:39:40 Áreas do cérebro que geram estresse e ansiedade 00:46:10 ******************************************************************** 00:46:10 INÍCIO FERRAMENTAS PARA CONTROLAR ESTRESSE E ANSIDADE 00:49:18 FERRAMENTA #1 - RESPIRAÇÃO: qual é o melhor padrão de respiração p/ reduzir estresse e ansiedade rapidamente! 01:00:23 FERRAMENTA #2 - CONVERSAR COM AMIGOS: como e por que realmente pode ajudar 01:05:50 1º passo para SUPERAR A ANSIEDADE: entender/descobrir a fonte! 01:09:57 O potencial do ISOLAMENTO SOCIAL em gerar MTO estresse e ansiedade 01:13:10 FERRAMENTA #3 - EXERCÍCIO FÍSICO: como quando e por que funcionas (e muito) 01:22:26 FERRAMENTA #4 – MEDITAÇÃO MINDFULLNES: ajuda na hora e no longo prazo 01:26:32 FERRAMENTA #5 – Terapia Cognitivo Comportamental: funciona! Veja por que... Andrei Mayer #habitos #foco #respiracao