Самый простой способ сделать шпагат спереди.

В этом видео я показываю одно из самых эффективных упражнений для достижения шпагата вперед, шпагата на средние ноги или любого другого навыка гибкости (используя этот принцип). Все, что вам нужно сделать для этого, — это выполнить упражнение непосредственно на пределе своих возможностей. Никаких других упражнений, никаких сложных тренировок, только прямая работа, которую вы можете выдержать. В этом методе мы задействуем мышцу, которую хотим растянуть, на определенное время, а затем расслабляем ее, чтобы проработать глубже. В случае выполнения шпагата вперед, мы сгибаем переднюю ногу (задействуя подколенные сухожилия передней ноги) и разгибаем заднее колено (задействуя квадрицепсы и сгибатели бедра задней ноги). Удерживайте в этом положении 5 секунд, затем углубляйте. Повторите это 4-5 раз, найдите оптимальный диапазон и удерживайте в нем 20-30 секунд (или 5-10 глубоких вдохов). Это 1 раунд. Выполните всего 3-5 раундов, и все. Вот вся программа: 3-5 подходов по 4-5 повторений. Каждое повторение – удержание в течение 5 секунд, затем расслабление на 3-5 секунд. После последнего повторения – удержание в течение 30 секунд. Выполняйте шпагат два раза в неделю, оставляя достаточно времени для восстановления после мышечной боли. Этого вам будет достаточно, чтобы добиться шпагата. Чтобы поработать со мной, напишите мне в Instagram -   / strength_sachin   Спасибо за просмотр! #frontsplit #шпагат #растяжка