Nachts um 3 Uhr wach? Mache heute Nacht DIESE Übung!
yogisch leben
0:00 / 0:00
Nachts um 3 Uhr wach? Mache heute Nacht DIESE Übung!
43 просмотра · 6 дней назад
yogisch leben
108 подписчиков
43 просмотра · 6 дней назад
💫Buche dir hier dein kostenfreies Orientierungsgespräch online:
https://yogisch-leben.de/kontakt-2/
🧘♀️Und hier bekommst du den kostenfreien BALANCE-GUIDE zum Download:
https://geschenk.yogisch-leben.de/yt-30
💞hier geht's zu Facebook - erlebe mich live online im nächsten Workshop - / yogischleben.de
Über dieses Video:
Wie kannst du Durchschlafstörungen verstehen und nachts wieder leichter zur Ruhe finden?
Durchschlafstörungen können viele Ursachen haben – von Stress und Gedanken bis hin zu hormonellen Veränderungen, Alkohol, Koffein oder spätem Essen.
Wenn du nachts zwischen 1 und 3 Uhr aufwachst, ist das nicht automatisch ein Zeichen für eine Leberstörung. In der traditionellen chinesischen Medizin wird diese Zeit mit der sogenannten Leberzeit verbunden. Auch Ayurveda betrachtet die Nacht als wichtige Phase für Verarbeitung und Regeneration. 🌙
Spannend ist deshalb die Frage: Was möchte dein Körper dir vielleicht zeigen? Gibt es etwas, das tagsüber keinen Raum bekommt und nachts plötzlich spürbar wird?
Gleichzeitig solltest du regelmäßiges nächtliches Aufwachen nicht ausschließlich mit solchen traditionellen Erklärungsmodellen betrachten. Stress, hormonelle Veränderungen, Alkohol, Koffein, spätes Essen, Schmerzen oder bestimmte Schlafstörungen können ebenfalls eine Rolle spielen. Wenn du regelmäßig aufwachst und dich am nächsten Tag erschöpft fühlst, kann eine medizinische Abklärung sinnvoll sein. ❤️
Für die nächste Nacht bekommst du eine einfache SOS-Übung: Schau nicht auf die Uhr, lege deine Hände auf Brust oder Bauch und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und deinen Körper. Du musst nicht krampfhaft wieder einschlafen – auch bewusstes Ruhen kann entspannen.
Wenn du tagsüber mehr Ruhe, Energie und Selbstverbindung entwickeln möchtest, kannst du dir kostenlos den Balance Guide herunterladen. Außerdem kannst du ein Orientierungsgespräch vereinbaren und gemeinsam genauer hinschauen. ✨
❓ Häufige Fragen:
Warum wache ich nachts immer wieder auf?
Durchschlafstörungen können unterschiedliche körperliche und psychische Ursachen haben. Unter anderem können Stress, Hormone, Alkohol, Koffein oder spätes Essen den Schlaf beeinflussen.
Warum wache ich zwischen 1 und 3 Uhr auf?
In der traditionellen chinesischen Medizin wird diese Zeit als Leberzeit bezeichnet. Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass eine Lebererkrankung vorliegt.
Was kann ich bei Durchschlafstörungen sofort tun?
Schau möglichst nicht auf die Uhr. Lege deine Hände auf Brust oder Bauch und konzentriere dich ruhig auf Atem, Körper und die Unterlage.
Soll ich versuchen, unbedingt wieder einzuschlafen?
Nein. Der Versuch, Schlaf zu erzwingen, kann zusätzlichen Druck erzeugen. Auch ruhiges Liegen und Regeneration können hilfreich sein.
Können Hormone meinen Schlaf beeinflussen?
Ja, hormonelle Veränderungen können den Schlaf beeinflussen, insbesondere rund um die Wechseljahre.
Welche Rolle spielt Stress bei Durchschlafstörungen?
Ein über längere Zeit angespanntes Nervensystem kann es schwieriger machen, zur Ruhe zu kommen und durchzuschlafen.
Wann sollte ich Durchschlafstörungen medizinisch abklären lassen?
Wenn du regelmäßig nachts aufwachst und dich am nächsten Tag erschöpft fühlst, solltest du die möglichen Ursachen genauer untersuchen lassen.
⏱ Zeitstempel
00:00 Warum wache ich nachts immer wieder auf?
01:05 Was steckt hinter dem Aufwachen zwischen 1 und 3 Uhr?
02:30 Was bedeutet die Leberzeit in der TCM?
04:05 Arbeitet die Leber nachts besonders intensiv?
05:20 Was sagt Ayurveda über die Nacht?
06:45 Welche Rolle spielen Rhythmen und die innere Uhr?
08:05 Warum nehmen wir den Tag mit ins Bett?
09:30 Was verarbeiten wir nachts?
11:00 Warum wird nachts plötzlich vieles spürbar?
12:20 Können Durchschlafstörungen körperliche Ursachen haben?
13:45 Welche Rolle spielen Stress und Hormone?
15:00 Können Alkohol, Koffein und spätes Essen den Schlaf stören?
16:20 Was hat dein Tagesverhalten mit Durchschlafstörungen zu tun?
17:45 Warum beginnt guter Schlaf schon vor dem Zubettgehen?
19:00 Was kannst du bei nächtlichem Aufwachen sofort tun?
20:15 Warum solltest du nachts nicht auf die Uhr schauen?
21:10 Wie funktioniert die SOS-Übung?
22:20 Wie kannst du deinen Körper bewusst entspannen?
23:30 Was tun, wenn Gedanken nachts auftauchen?
24:40 Warum musst du nicht unbedingt wieder einschlafen?
25:45 Wie kannst du mehr Ruhe und Selbstverbindung entwickeln?
27:00 Was möchte dein nächtliches Aufwachen dir vielleicht zeigen?
28:10 Warum ist der Körper nicht dein Gegner?
29:15 Wie kannst du Durchschlafstörungen gelassener betrachten?
30:20 Was kannst du tagsüber für deine nächste Nacht tun?
31:30 Wie unterstützt ein Morgenritual deinen Tagesrhythmus?
32:30 Was nimmst du für die nächste Nacht mit?