Как исправить боли в спине и включить ягодицы при становой тяге

Тренируйтесь без боли, улучшите технику и получите больше рекомендаций в нашем плане тренировок для всего тела с низкой интенсивностью. Используйте код OPTIMAL, чтобы начать всего за 20 долларов: https://jen.health/lowimpact Техника становой тяги имеет большее значение, чем вы думаете, если хотите нарастить силу, не перенапрягая поясницу. В этом видео мы разбираем корректировки техники становой тяги, которые устраняют боль в спине при выполнении становой тяги, одновременно максимизируя активацию ягодичных мышц на каждом повторении. Если вы страдали от боли в спине во время или после становой тяги, это решение навсегда изменит ваш подход к тренировкам. Мы рассматриваем наиболее распространенные ошибки в технике, вызывающие боль в пояснице, показываем, как правильно напрягать мышцы и сгибаться в тазобедренном суставе, а также даем простые указания, как перенести напряжение из позвоночника в ягодичные мышцы, где ему и место. Независимо от того, учитесь ли вы становой тяге впервые или совершенствуете свою технику, эти корректировки применимы как к классической, так и к румынской вариациям становой тяги. В этом видео: Почему большинство болей в спине при становой тяге возникает из-за ошибок в технике, а не из-за слабости мышц Пошаговый разбор правильной техники становой тяги от исходного положения до фиксации в верхней точке Советы по усилению активации ягодичных мышц и снижению нагрузки на поясницу Распространенные ошибки в технике становой тяги, которые можно увидеть в спортзале Простое исправление техники становой тяги, которое вы можете применить уже в следующем подходе Нужны эластичные ленты для тренировок дома? Используйте код OPTIMAL25 и получите скидку 25% на наш набор для оптимальной терапии тела, включающий эластичные ленты и бесплатную программу лечения болей в спине: https://theoptimalbody.myshopify.com/... ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ ⏰ 00:00 - Введение 00:30 - Настройка эластичной ленты 01:12 - Соединение стоп с тренировкой становой тяги 02:34 - Правильная техника выполнения упражнения с собственным весом 03:50 - Как добавить нагрузку 04:13 - План тренировки всего тела с низкой ударной нагрузкой Если это помогло вам улучшить технику становой тяги и наконец почувствовать работу ягодичных мышц, подпишитесь на канал, чтобы каждую неделю получать больше полезных советов по развитию силы и подвижности. #БольВСпине #ПравильнаяТехникаСтановойТяги #АктивацияЯгодичныхМысок #ТехникаСтановойТяги #СоветыФизиотерапевта ------------------------------------------------------------- Боретесь с постоянной болью? Не знаете, что делать? НАЧНИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПЛАТФОРМУ JEN HEALTH! Поверьте, вам это понравится. Я разработала 14- и 30-дневные планы тренировок, ориентированные на разные части тела или болевые точки, чтобы вы могли просто следовать им, учиться и чувствовать себя лучше! Начните с бесплатной недели здесь: https://www.jen.health/freetrial Это как физиотерапия у вас в кармане! Нужны эластичные ленты, слайдеры и скакалка для домашних тренировок? Приобретите набор для оптимальной терапии тела уже сегодня! В этот набор входит все необходимое оборудование для физиотерапии, а также БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок для поясницы, который поможет вам научиться пользоваться оборудованием: https://theoptimalbody.myshopify.com/... Подписывайтесь, чтобы получать больше видео: https://www.youtube.com/c/docjenfit?s... Давайте общаться... Веб-сайт: https://jen.health/ Instagram:   / docjenfit   Facebook:   / docjenfit