【最新医学】ウォーキングの10倍効く！？血管・骨・脳が蘇る「奇跡の習慣」ベスト5

毎日コツコツ歩いているのに、足腰の不安や、ふらつきが気になる。そんな60代、70代の方に向けて、歩くことに少し足したい習慣をまとめました。 この動画では、中之条研究などの研究をもとに、シニアの歩く習慣に加えたい5つの運動を、できるだけやさしい言葉でご紹介します。 見ると分かること： － 歩数だけでなく「歩きの強さ」にも目を向ける理由 － 握力と健康の関連を示した研究と、グーパー運動のやり方 － お腹の奥の筋肉に意識を向ける、逆腹式呼吸のやり方 － ふくらはぎのストレッチと血管のしなやかさの関係 － 片脚立ち（フラミンゴ運動）と、短時間の等尺性運動の取り入れ方 歩くことは素晴らしい習慣です。そこに、無理のない範囲で、短い運動を少し足してみる。そのきっかけになれば幸いです。 👍 役に立ったと思われたら、高評価をお願いします。 🔔 これからも健康情報をお届けします。チャンネル登録とベルのボタンもぜひどうぞ。 ご家族やお友達で、足腰が気になる方がいらっしゃれば、この動画をLINEなどで教えてあげてください。 参考情報・出典： － 東京都健康長寿医療センター研究所 中之条研究（群馬県中之条町の65歳以上の住民を対象とした長期調査） － Leong DP ら PURE研究「握力の予後予測価値」 The Lancet 2015年 － Araujo CG ら「10秒間の片脚立ち」と生存の関連 British Journal of Sports Medicine 2022年 － Edwards JJ ら 運動トレーニングと安静時血圧のネットワークメタ解析 British Journal of Sports Medicine 2023年 － 京都大学 地域在住高齢者における腹部引き込み時の腹横筋の筋活動の検討 第52回日本理学療法学術大会 ⚠️ 免責事項 この動画は、教育および情報提供を目的としたものです。医療診断や治療の代わりになるものではありません。持病のある方、痛みやふらつきのある方は、運動を始める前に、必ずかかりつけの先生にご相談ください。体調に異変を感じたときは、すぐに中止してください。 #シニアの健康 #ウォーキング #片足立ち #握力 #高齢者の運動 #足腰を鍛える #60代の健康 #健康寿命