Бей, беги, замри: почему при сильном стрессе нет сил ничего делать | 10 мин

Как восстановить нервную систему после длительного стресса, если жить надо прямо сейчас, а сил на это нет. Начинать важно с тела. Если вы прожили тяжёлый, травмирующий опыт — мой отдельный канал «Про шоковые травмы и путь исцеления»: https://t.me/+hWr8k-18Qt0zYzQ6 Спросить анонимно, так, чтобы никто не узнал (отвечаю в эфирах): https://forms.gle/sUD4We7Nqg4dDmJ19 Написать мне лично или записаться на консультацию: https://t.me/olga_broslavskaia Анонсы встреч на ковриках и практики — в моём Telegram-канале: https://t.me/body_terapia_broslavska Вы можете находиться рядом с ребёнком. А мыслями — в завтра: что будет, что делать сегодня. Стресс зашкаливает, и организм переходит в режим круглосуточного выживания: все силы уходят на мобилизацию и контроль. А никто не ставит на паузу работу, быт, отношения, детей. Появляются фоновая тревога, апатия и ощущение, что на то, чтобы жить, сил просто не осталось. С вами всё в порядке. Этот аварийный режим — защитный режим вашего тела. Тело всегда на вашей стороне, а вы для тела наиважнейшая ценность. Оно вас защищает — даже когда выбирает замереть. Так вот, немного физиологии. При высоком стрессе кора головного мозга передаёт управление древним системам — тем, что отвечают за «бей, беги, замри». Хватает сил — организм фоном сражается. Есть место и время — бежит: вытирать пыль, что-то покупать, куда-то идти, лишь бы себя отвлечь. Знакомо? 🤓 Нет ни сил, ни ресурса — замирает. И замирание ощущается так: жизнь проходит мимо, я ничего не хочу, ничего не чувствую, а в чём смысл? Фоновое напряжение сбивает сон, кишечник, гормональный фон. Формируется защитный панцирь: стиснуть зубы и потерпеть. А стиснете зубы — напрягаются и мышцы тазового дна. И получается замкнутый круг: 1. Появляется пауза, тишина — но тело не понимает, что она есть 2. Психика включает защиту: «Зачем чувствовать? Зачем мне возвращаться в тело?» 3. Пропадает вкус самой жизни, доступ к силе внутри закрывается 4. Вы пытаетесь взять себя в руки, критиковать, заставить 5. И «я ничего не чувствую» становится только больше И круг замыкается. Но выход точно есть. Телесная терапия переводит тело с алгоритмов выживания на алгоритмы жизни. «Бей, беги, замри» — прекраснейшие механизмы, которые помогают выжить. Но ваша задача — перейти из режима выживания в режим жизни. Сначала — базовые потребности: добирать сон любыми возможными способами, тепло, еда, чтобы было чисто и сухо. Потом — тело. Когда есть угроза, чувствительность тела отключается: уйти в голову, не чувствовать. Это защита. Но ресурс восстанавливается, только когда вы в теле и быть в нём достаточно безопасно. Безопасность — телесно осознаваемое состояние, она не зависит от того, что вокруг. Опора есть, и она не рушится. Я могу сделать вдох, могу сделать выдох — значит, могу прожить то, что чувствую. И тогда появляется выбор, а защитные реакции перестают вами управлять. Не нужно ждать, пока стресс исчезнет полностью: он всегда был и будет. Даже одна секунда восстановления лучше, чем жить в режиме выживания. Потом две секунды, три. На занятиях часто спрашивают: «У меня включилась икроножная, я её прям ярко чувствую. О чём это?» Или дёргается мизинец, когда разминаем стопу. Это вы возвращаетесь в тело. Чувствуете, когда щекотно, приятно, дискомфортно, — и можете сказать: «Стоп, со мной так нельзя». Тогда возвращается ясность мышления и появляются силы жить: общаться с детьми, гулять, решать то, что сейчас перед вами. Подборка практик для восстановления нервной системы в условиях стресса — в моём Telegram-канале, ссылка выше. Нужны коврик, удобная одежда и главное — сделать. Я не врач. Если сбился сон, болит живот или таз — сначала к врачу, телесная практика идёт рядом, а не вместо. Смотрите без ускорения: быстро — значит мимо. Какая реакция чаще включается у вас: сражаться, бежать или замереть? Напишите одним словом. ТАЙМКОДЫ 0:00 Жить надо сейчас, а сил нет 0:23 Стресс зашкаливает: режим выживания 1:17 Пауза есть, а тело этого не понимает 1:40 Сон, кишечник, челюсти и тазовое дно 2:17 Зачем чувствовать? Пропадает вкус жизни 2:59 Почему «взять себя в руки» не работает 3:23 Бей, беги, замри: что происходит в мозге 3:58 Сражаться, бежать или замереть 5:15 С чего начинать восстановление 5:49 Проприоцепция и диссоциация 6:46 «Включилась икроножная — о чём это?» 7:30 Безопасность — это состояние тела 8:36 Из режима выживания в режим жизни 9:30 Не ждите, пока стресс исчезнет 9:48 Практики для нервной системы 10:18 А на чьей стороне вы? Дальше — практика выхода из замирания, 19 минут:    • Тело замирает от стресса? Диафрагма, блужд...   Делайте телесные практики с усилием, но без насилия 🌺 Ваш телесный терапевт Olga Broslavska #нервнаясистема #стресс #нетсил #режимвыживания #телеснаятерапия #ОльгаБрославская