ЧАСОВАЯ ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО дома | День четвёртый из пяти

Добро пожаловать на 4-й день из 5-дневной серии домашних тренировок по 1 часу! Четвертая тренировка в серии — это часовая изометрическая тренировка. Эта домашняя тренировка задействует все ваше тело! Изометрия — это просто термин, обозначающий удержание мышцы в сокращенном состоянии без удлинения или укорочения. Вам понадобится коврик или поверхность, удобная для локтей, вода и полотенце. Каждое положение удерживается в течение 40 секунд, с 20 секундами на подготовку к следующему положению. Тренировка разделена на следующие части: 10 минут ПРЕСС И КОРПУС СКРУЧИВАНИЯ ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧА ПОДЪЕМЫ В ПОЛОЖЕНИЕ "СТОП" ПОДЪЕМЫ В ПОЛОЖЕНИЕ "V" ПОДЪЕМЫ НА КОЛЕНИ ПОДЪЕМЫ НА КОЛЕНИ БОКАЯ ПЛАНКА БОКАЯ ПЛАНКА ДВИГАНИЕ ПЛАНКИ В ПОЛОЖЕНИЕ "МЕДВЕЖЬЯ ПОЛЗАНИЕ" 10 минут ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ОТЖИМАНИЯ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПСЫ ПОДЪЕМЫ "СУПЕРМЕН" С ЛАДЬЯМИ В СТОРОНУ ОБРАЩЕННЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ С ЛАДЬЯМИ В СТОРОНУ ОТЖИМАНИЯ НА ПАРУ ВЕРХНЯЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА ВЕРХНЯЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА ПОДЪЕМЫ "ПОДЪЕМ" ОТЖИМАНИЯ "ПОДЪЕМ" ШИРОКИЕ ОТЖИМАНИЯ 20 минут НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ПРИСЕДАНИЯ ПРИСЕДАНИЯ НА НОГАХ ПРИСЕДАНИЯ "СУМО" ПРИСЕДАНИЯ С ПЕРЕКРЕСТОМ ПРИСЕДАНИЯ С ПЕРЕКРЕСТОМ ВЫПАДАНИЯ НА НОГАХ ВЫПАДАНИЯ НА НОГАХ ПРИЗЕМ ВЫПАД ВЫПАД С ПРИСЕДАНИЕМ БОКОВОЙ ВЫПАД БОКОВОЙ ВЫПАД РАЗГИБАНИЕ НОГИ РАЗГИБАНИЕ НОГИ ПОДЪЕМ НОГИ В СТОРОНУ ПОДЪЕМ НОГИ В СТОРОНУ СГИБАНИЕ НОГИ В СТОРОНУ СГИБАНИЕ НОГИ В СТОРОНУ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ ХОДЬБА НА ПОДКОЛЕННИК 10 минут ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА Как указано выше (кроме боковых планок) 10 минут ПРЕСС И КОРПУС Как указано выше Помните, что нужно расслаблять дыхание во время удержания напряжения и выполнять упражнения только в пределах своих возможностей. При любом удержании, включающем опускание ноги, просто не опускайтесь так низко и при необходимости выполняйте отжимания на коленях. Сделайте эти изометрические упражнения максимально сложными! Надеюсь, вы все почувствуете себя прекрасно после этой тренировки!! Cx Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная EPIC-программа ▶ День 1 моей 10-недельной EPIC-программы:    • DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lowe...   ▶ Скачать руководство и расписание EPIC-программы: https://carolinegirvan.com ▶ Плейлист EPIC-программы (средний/продвинутый уровень):    • EPIC I Program   ▶ Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Оборудование, которое я использую, с Amazon ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Никогда не пропускайте видео или обновления сообщества ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои социальные сети ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Twitter:   / carolinegirvan   ▶ По вопросам сотрудничества: info@carolinegirvan.com Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Предупреждение: Я являюсь партнером Amazon и получаю доход от соответствующих покупок.