Если хочешь похудеть на 15 кг до конца 2026 года , сделай это

Личная работа со мной: https://t.me/m/_vmyQqTrODUy ========== Мужское сообщество: https://t.me/m/9U5iDHa5OWMy ========== Мой ТГ-канал: https://t.me/stefantafara ========== Тайм-коды: 00:00:55 - Шаг 1. Полный детокс от алкоголя и разрыв порочного круга 00:01:43 - Шаг 2. Формула калорий: вес × 26 (или 24) 00:02:03 - Шаг 3. Сколько белка нужно, чтобы сжигать жир, а не мышцы 00:02:37 - Шаг 4. Пример дня с высоким белком: как набрать норму 00:04:07 - Шаг 5. Всего две цифры: калории и белок (как не сойти с ума) 00:05:00 - Шаг 6. Расписание питания: завтрак – обед – ранний ужин 00:07:20 - Шаг 7. Завтрак на 40 г белка: старт дня без диких срывов 00:07:55 - Шаг 8. Креатин: простой способ сохранить мышцы на диете 00:08:53 - Шаг 9. Силовые тренировки 3 раза в неделю: базовый протокол 00:09:55 - Шаг 10. Активность вне зала: 8–10 тысяч шагов и «офисная дорожка» 00:10:56 - Шаг 11. Сон: условия для мощного восстановления 00:12:05 - Шаг 12. Вечерний ритуал, который делает следующий день легче 00:14:22 - Шаг 13. Вода как инструмент контроля аппетита 00:15:08 - Шаг 14. Витамины D3 + K2: гормоны, жиросжигание и здоровье 00:16:23 - Шаг 15. Трекинг: вес, талия, фото и анализы 00:18:38 - Шаг 16. Дневник и самоосознанность: что меняется кроме цифр на весах 00:20:08 - Финал: саморазговор, новая идентичность 00:21:19 - Ментальная репетиция, визуализация