Leichtes, gesundes Mittagessen 😍🧅Gefüllte Zwiebeln / Sogan Dolmasi | Basal Mahshi

Gefüllte Zwiebeln (Basal Mahshi) sind ein leichtes, gesundes Mittagessen. Die Füllung aus Reis, Kräutern und Gewürzen ist vegetarisch oder vegan möglich. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack. IG: http://www.instagram.de/KikisKitchen TT:   / kikiskitchen   🔴Aktueller Rabattcode im Onlineshop: MAMA12 https://kikiskitchen.de/newsletter ▶️ Schwierigkeitsgrad: Einfach ▶️ Zubereitungsdauer: ca 60 Min zzgl 75 Min Backofen-Zeit ▶️ Portionen: 4 ▶️ Z U T A T E N Füllung: 6 große Gemüsezwiebeln 230 g Basmatireis Langkorn (ungekocht, gewaschen & 15 Min. eingeweicht) 3 mittelgroße Tomaten, fein gehackt ¾ Bund frische Petersilie, fein gehackt ¾ Bund frischer Dill, fein gehackt 4–5 Knoblauchzehen, gehackt 2½ EL Olivenöl 1½ EL Granatapfelsirup 1 TL Kreuzkümmel 1 TL Korianderpulver 1 TL Paprikapulver 0,5 TL mildes Chilipulver 1 TL Zwiebelpulver 2 Knoblauchpulver 1 1/3 TL Salz Msp frischer Pfeffer Sauce: 400 g passierte oder fein gehackte Tomatensauce (Konserve) 500 ml Wasser ¾ TL Salz (nach Geschmack) Dazu passt am allerbesten Naturjoghurt, den ihr mit etwas Salz abschmeckt. Mit Backpapier und Alufolie abdecken. Bei 180 °C (Ober-/Unterhitze) für ca. 75 Minuten backen. Am Ende du die Folie abnehmen und weitere 10 Minuten bräunen lassen. ▶️ Nährwerte pro Portion: 428 Kcal 82 g Kohlenhydrate 10 g Eiweiß 7 g Fett ▶️ Lasst ein kostenloses Abo da, jeden Sonntag um 10 Uhr ein neues Video ❤️