چالش ۷ روزه شکم تخت روز اول، تمرین کامل برای بانوان

“به روز اول چالش ۷ روزه شکم تخت خوش آمدید! در این ویدیو، ۳ حرکت مؤثر برای آب کردن چربی شکم و پهلوها رو با هم انجام می‌دیم. این تمرینات مخصوص بانوان طراحی شدن و می‌تونید به راحتی در خونه انجامشون بدید. وسایل مورد نیاز: · یک جفت دمبل سبک (۱ تا ۳ کیلو) · مت ورزشی برنامه تمرینی امروز: معرفی ۰۰:۰۱ گرم کردن ۰۱:۱۱ حرکت اول (کرانچ معکوس) ۰۳:۰۴ حرکت دوم (پلانک با چرخش) ۰۵:۵۱ حرکت سوم(دوچرخه خوابیده) ۰۹:۲۲ سرد کردن ۱۲:۰۳ جمع بندی ۱۲:۴۵ 🔔 اگر می‌خواید ۷ روز نتیجه بگیرید، کانال رو سابسکرایب کنید و زنگوله رو بزنید تا ویدیوهای روزانه رو از دست ندید. 💬 سوالات یا نظراتتون رو توی کامنت برام بنویسید، حتماً می‌خونمشون!”