So macht dich der Winter SCHNELL! Phasen nutzen statt Trainingsplan.

Bock auf https://www.mastertheblackline.de/ ? 35% Rabatt bis zum 11.10.2026 mit Code: WINTERTRAINING 25% Rabatt mit Code: SPECIAL25 Die Bikeparks schließen, das Wetter wird schlechter – aber genau jetzt kannst du die Grundlage für deine nächste Saison legen. 💪🏼 In diesem Video zeige ich euch, wie ihr den Winter sinnvoll nutzt: Mountainbiken bei Nässe, Ausdauer, Krafttraining, Mobility, Hometrainer und vor allem Routinen, die auch im normalen Alltag funktionieren. Denn das Ziel ist nicht, im März anzufangen, fit zu werden. Das Ziel ist, am 1. April fit zu SEIN. 🚀 Wie sieht euer Training im Winter aus? Schreibt’s in die Kommentare! 👇🏼 Dein Winterplan: Phase 1 – Oktober/November: RESET + ROUTINEN Bike weiterfahren 2× Kraft etablieren 1–2× Ausdauer Mobility-Routine beginnen Intensität noch nicht maximal Ziel: Rhythmus schaffen Phase 2 – Dezember/Januar: BASIS BAUEN Schwerpunkt Kraft + aerobe Grundlage Beispiel: Mo: frei / Mobility Di: Kraft Mi: 60–90 min Zone 2 Do: Mobility / frei Fr: Kraft Sa: MTB / nasse Technik So: längere lockere Ausdauer 4–6 Trainingstage heißt NICHT 4–6 harte Tage bei wenig Zeit: 3 Schlüssel-Einheiten → Kraft / Ausdauer / Bike Phase 3 – Februar: LEISTUNG Kraft erhalten gezielter intensiver: VO₂ / kurze harte Intervalle Sweetspot / Over-Under je nach Ziel weiterhin Grundlage MTB häufiger, wenn Bedingungen passen Phase 4 – März: BIKE-SPEZIFISCH mehr Riding Kraftumfang reduzieren / erhalten Intervalle bike-spezifischer längere Trail-Tage vorbereiten Technik + Fitness zusammenbringen Ziel: *1. April = bereit. Nicht Trainingsbeginn.* 00:00 Intro 00:49 Mein Sommer 01:19 Winter Zielsetzung 03:34 Ansatz 1: Fahr trotzdem! 04:30 Ansatz 2: E-Bike drosseln 05:35 Ansatz 3: Hometrainer 06:48 Ansatz 4: Kraftraining 09:20 Ansatz 5: Mobility 09:54 Ansatz 6: Ernährung 12:35 Routinen, aber wie? 14:54 Dein Winterplan → Folge mir auf: ►INSTAGRAM: https://goo.gl/x6Z91c ►Website: http://jasper-jauch.de Videos und Kanal enthält Werbung, Produktplatzierungen und Empfehlungen. → Partner & Sponsoren: ► Bikes https://www.santacruzbicycles.com ► Laufräder, Reifen, Kurbel und Kasette: https://eu.ethirteen.com/ ► Sattel & Griffe https://www.ergonbike.com/de/ ►Lenker und Vorbau: https://www.renthal.com/cycle/ ► Helme und Protektoren https://troyleedesigns.com/collection... ►Rahmenschutzfolie und Schutzbleche https://www.unleazhed.com/ ► Pedale und Pumpen https://www.crankbrothers.com/ ► Bremsen https://eu.trpcycling.com/ ► Trinkflaschen und Mounts: https://www.fidlock.com/consumer/ ► Rucksäcke, Foto- & Reisetaschen http://www.evocsports.com ► Federgabel und Dämpfer http://www.ridefox.com ► Bekleidung http://www.maloja.de ►Werkzeug https://uniortools.com/ger/ #derbe #stempeln #stmpln #jasperjauch #vlogbuch Artlist.io License Number - 905465