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【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】

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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』発売! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 動画のダンベルは以下のリンクから https://www.amazon.co.jp/dp/B08V99GFF... ダンベルを使った全身のトレーニングをご紹介いたします。 運動をはじめたばかりの方、ダンベルに慣れていない方にオススメのトレーニングです。 それぞれのトレーニングでポイントも解説しています。 トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。 せひ、動画と一緒におこなってみてください。 【オススメの頻度】 1セットあたり10回 1日2セット~3セット 週に2日~3日 【オススメ動画】 〇ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】    • ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】   〇ダンベルを使った女性向けトレーニング|腕【公式】    • ダンベルを使った女性向けトレーニング|腕【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ|おしり【公式】    • ダンベルを使った筋トレ|おしり【公式】   〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ|初心者向け3種目【公式】    • ダンベルを使った胸筋の筋トレ|初心者向け3種目【公式】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:16 アームカール(上腕二頭筋) ●ポイント:わきをしめて肘を固定し、ゆっくりダンベルを持ち上げる。 0:57 ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) ●ポイント:お腹とおしりに力を入れて、体幹を固定したまま肘の曲げ伸ばしをする。 1:39 シュラッグ(僧帽筋) ●ポイント:耳と肩を近づけるようにして筋肉を縮める。 2:20 デッドリフト(脊柱起立筋) ●ポイント:胸を張ったまま、おしりを下げて上体を倒す。 3:02 サイドベンド(腹斜筋) ●ポイント:胸を張って、身体を真横に倒しわき腹を伸び縮みさせる。 3:43 ハーフスクワット(大腿四頭筋・ハムストリングス) ●ポイント:お腹に力を入れて、膝を90度を目安に曲げる。 4:17 まとめ ※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 〇軽いダンベルでも効かせる!肩のトレーニング【公式】    • 軽いダンベルでも効かせる!肩のトレーニング【公式】   〇サイドレイズの正しいやり方|肩の筋肉を効果的に鍛える    • サイドレイズの正しいやり方|肩の筋肉を効果的に鍛える   〇ダンベルを使った筋トレ|肩 アイソレート種目編【公式】    • ダンベルを使った筋トレ|肩 アイソレート種目編【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ|肩 コンパウンド種目編【公式】    • ダンベルを使った筋トレ|肩 コンパウンド種目編【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ|背中【公式】    • ダンベルを使った筋トレ|背中【公式】   〇ラットプルダウンの正しいフォーム|背中にしっかり負荷をかけるやり方    • ラットプルダウンの正しいフォーム|背中にしっかり負荷をかけるやり方   〇バーベルを使った筋トレ3種|腕肩周りを鍛えるトレーニング    • バーベルを使った筋トレ3種|腕肩周りを鍛えるトレーニング   〇ダンベルを使った筋トレ|腕【公式】    • ダンベルを使った筋トレ|腕【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ|おしり【公式】    • ダンベルを使った筋トレ|おしり【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ|胸筋【公式】    • ダンベルを使った筋トレ|胸筋【公式】   〇ダンベルショルダープレスの正しいやり方|肩を鍛えるのにオススメ    • ダンベルショルダープレスの正しいやり方|肩を鍛えるのにオススメ   〇一緒にチャレンジ!ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】    • 一緒にチャレンジ!ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】   〇ダンベルを使った筋トレ|脚【公式】    • ダンベルを使った筋トレ|脚【公式】   #グロング #ダンベル筋トレ #全身筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody teamLab Body Pro アプリを使用しています。 【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC... 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/