住飯店第一晚睡不好？你的大腦可能正在「站哨」

連假出去玩，花了平常兩倍的房價，換來一個睡不著的晚上？ 你可能會說「沒辦法，我會認床」。但問題可能根本不在床。 2016 年，美國布朗大學的團隊用腦部掃描直接去看：在陌生地方睡的第一晚，你的左腦有一部分不肯睡死， 耳朵比較尖，一聽到不對勁的聲音就把你叫起來，就像當兵站夜哨。 這集從睡眠實驗室的潛規則、三個實驗，聊到海豚和排排睡的綠頭鴨， 再告訴你：為什麼通常只有第一晚、睡覺塞右耳到底有沒有用、怎麼讓衛兵好當班一點，還有為什麼有些人出門反而比較好睡。 00:00 開場：連假第一晚，為什麼睡不著？ 01:05 實驗室的潛規則 01:46 半夜，誰在站哨？ 05:02 半個腦在睡覺 06:26 為什麼只有第一晚？ 07:00 讓衛兵早點下哨 09:07 出門反而好睡的人 你是哪一種：出門就睡不著，還是出門反而比較好睡？留言跟我說，我們來看看哪一派比較多。 生活裡有什麼小事讓你一直想不通？也留言跟我們說，按讚最多的那一則，可能就是下一集。 本集是科普分享，不是醫療建議。如果不管在哪都睡不好、一週三晚以上、持續三個月以上、白天也被影響，建議到睡眠門診諮詢。 ── 參考資料 ── ‧1966 第一夜效應：Agnew, Webb & Williams〈The first night effect: an EEG study of sleep〉Psychophysiology 2:263–266 ‧2022 統合分析（53 個研究、1,422 人）：Ding et al., Sleep Medicine 89:159–165：https://europepmc.org/article/MED/349... ‧2016 布朗大學：Tamaki, Bang, Watanabe & Sasaki, Current Biology 26(9):1190–1194：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... https://www.brown.edu/news/2016-04-21... ‧佐佐木由香受訪（NPR，2016）：https://www.npr.org/transcripts/47469... ‧佐佐木由香受訪（J-CAST 新聞，2016）：https://www.j-cast.com/2016/05/062656... ‧1999 綠頭鴨排排睡：Rattenborg, Lima & Amlaner, Nature 397:397–398；Behavioural Brain Research 105:163–172 ‧加護病房錄音與白噪音：Stanchina et al., Sleep Medicine 2005;6(5):423–428：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16139... ‧白噪音系統性回顧：Riedy et al., Sleep Medicine Reviews 2021 ‧酒精與睡眠：Ebrahim et al., Alcoholism: Clinical & Experimental Research 2013 ‧反向第一夜效應（77 位長期失眠的長輩）：Riedel, Winfield & Lichstein, Sleep Medicine 2001;2(2):125–133 ‧片中三個實驗每組只有十幾個人，樣本不大，但方向一致；研究只量了剛睡著後第一輪的深層睡眠。 ‧白噪音的研究證據還不多（2021 年回顧認為品質很低），使用時音量開小一點。 ‧片中的腦波、睡眠週期、噪音圖是依論文描述畫的示意圖，不是原始資料。 實拍影片：Pexels；配樂：Mixkit（Lily J、Francisco Alvear、Grigoriy Nuzhny）；音效：Mixkit、Kenney（CC0）； 以下錄音取自 Wikimedia Commons：打呼（TONY LU，CC BY-SA 4.0）、綠頭鴨叫（Jonathon Jongsma／xeno-canto，CC BY-SA 3.0）、 沖馬桶（DrTrumpet，CC BY-SA 4.0）、天亮的鳥叫（Robert EA Harvey，CC BY-SA 4.0）、池邊夜聲（Glaneur de sons，CC BY 3.0）、 營火的劈啪聲（El Mono Español，CC BY-SA 4.0）、水花（gradha，公有領域）； 插畫：AI 生成（片中標示「示意圖」）；圖表、腦波與睡眠週期圖為自製動態圖。 #認床 #睡眠 #萬物觀察室