Тренировка для ягодичных мышц | Тиффани Сэм

Вот моя любимая тренировка для ягодиц, которая поможет вам накачать сильные и округлые ягодицы. Упражнение 1: Подъемы таза Смита (подойдет любой подъем таза) 8-12 повторений 2 разминочных подхода 2 рабочих подхода Подход 1: сделайте паузу на 1 секунду. Доведите до отказа, затем отдохните 15-20 секунд и повторите с тем же весом. Будет жжение! Подход 2: до отказа, затем 2 дроп-сета Болгарские сплит-приседания 8-12 повторений 2 разминочных подхода 2 рабочих подхода Подход 1 - до отказа, затем 1 дроп-сет Подход 2 - на последнем повторении удерживайте 9 секунд Разгибание ног Смита назад 2 подхода по 8-12 повторений Тренажер для ягодичных мышц или отведения ног 3 подхода по 8-12 повторений Попробуйте!!