НАКАЧАЙТЕ свои ягодицы с помощью этой тренировки

МОИ ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЯ: https://www.fafafitness.com/ МОЙ ИНСТАГРАМ:   / fafafitness11   МОЙ СНЭПЧАТ:   / fafafitness_11   Эта тренировка... Пятничный день ягодиц с Фаффи 🍑🔥 Сегодня ПЯТНИЦА 😂💕 Раньше я считала дни до пятницы с 9 до 17… теперь работаю на себя и даже не знаю, какой сегодня день 🥸 Свобода ощущается по-другому, когда ты босс 😅 Но одно всегда по расписанию: ДЕНЬ ЯГОДИЦ 🍑 Сохрани и попробуй 😈👇 Разминка (2x)     •    Тренажер для внешней части бедра – 60 повторений (только для притока крови, полная амплитуда) ⸻ Рабочие подходы Суперсет (2x тяжелый)     •    Внешняя часть бедра – 30/30     •    Подтягивания с поддержкой (с упором на ягодичные мышцы) – максимальное количество повторений 👉 Тянитесь ВВЕРХ, сжимайтесь ВНИЗ. Постоянное напряжение. ⸻ Дроп-сет – Внешняя часть бедра (Начните с ТЯЖЕЛЫХ повторений)     •    10 / 12 / 15 / 15 / 20 повторений ⸻ Изоляция ягодичных мышц     •    Разгибание ног на тросах – 4×15 / 12 / 12 / 12 (Можно выполнять по одной ноге – берегите поясницу.) ⸻ Комплексные упражнения     •    Болгарские сплит-приседания (машина Смита) – 4×15 / 12 / 10 / 8 (+ 2 дополнительных тяжелых подхода по 8/8 повторений)     •    Разгибание бедра в гакк-приседаниях – 4×12     •    Приседания сумо на гакк-приседаниях – 4×12 ⸻ ЗАВЕРШАЮЩЕЕ (ОБЯЗАТЕЛЬНО – у меня не было времени, но ВАМ стоит) Суперсет (5x)     •    Икры – 20–30 повторений     •    Пресс – 20 повторений ⸻ 💥 Ягодицы в ОГНЕННУЮ ПЯТНИЦУ! Боль = Форма 🍑 Кто достаточно смел, чтобы попробовать? Отмечайте меня 🫣 #FaffiFriday #GluteDay #BootyBuilder P.S. ✨ Я до сих пор помню, как переехала сюда, и ни у кого не было больших ягодиц. В спортзале меня игнорировали, в бикини восхищались... даже смотрели на меня искоса. Потом в Америке велнес стал территорией, и вдруг те же люди стали спрашивать меня, как накачать ягодицы. Вот почему я не гонюсь за трендами. Я развиваю то, во что верю. Работайте над тем, чего хотите ВЫ, а не над тем, что сейчас «модно». Когда мир наконец догонит, они придут за советом. Делайте это ради своего счастья. ❤️