15 MIN Schwangerschafts Workout bei Ischias & Rückenschmerzen

Du bist schwanger und hast Beschwerden mit dem Ischias, einem verspannten unteren Rücken oder Schmerzen im Lendenbereich? 🤍 Dann ist dieses 15-minütige Workout genau für dich. Wir kombinieren sanfte Mobilisation mit gezielten Übungen, die deinen unteren Rücken, deine Hüfte und die umliegende Muskulatur stärken und dabei helfen können, Verspannungen zu lösen und den Ischiasbereich zu entlasten. ✨ Das erwartet dich: • 15 Minuten sanftes Schwangerschafts-Workout • Mobilisation für Rücken & Hüfte • Kräftigung für den unteren Rücken • Übungen zur Entlastung des Ischiasbereichs • Ideal für zuhause – ganz ohne Equipment Das Workout ist für die Schwangerschaft (Schwangerschaft Workout) konzipiert und eignet sich besonders gut, wenn sich dein Rücken gerade etwas steif, verspannt oder belastet anfühlt. 💗 Wichtig: Trainiere immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Bei starken, neuen oder anhaltenden Schmerzen solltest du die Beschwerden ärztlich oder physiotherapeutisch abklären lassen. Wenn dir das Workout guttut, freue ich mich über einen 👍🏼 und abonniere meinen Kanal für mehr Schwangerschafts- & Mama-Workouts. Viel Spaß beim Training! Deine Patricia 🤍 #schwangerschaftworkout #schwangerschaft #ischias #ischiasschmerzen #rückenschmerzen #untererrücken #schwangerschaftsgymnastik #pregnancyworkout #patriciakraft [Werbung] 📸Kamera Ausrüstung Kamera: https://amzn.to/3auiV1K Objektiv: https://amzn.to/3vr88g5 Stativ: https://amzn.to/3resxno 🏋️‍♀️Trainingsequipment: https://kraftladen.com 💪 Trainings- & Ernährungsplan: https://kraftladen.com ➡️ Abonniere meinen Kanal für mehr Motivation: https://bit.ly/37xmAdo ➡️ Mein Instagram:   / patriciakraft   💌 Mail: patricia@fyndafit.com Haftungsausschluss: Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden  basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung  eines fachkundigen Arztes erhalten. Vielen Dank fürs Zuschauen, Eure Patti 💕 00:00 INTRO 00:14 BECKENKIPPEN 01:15 BECKENKREISEN 02:15 GATE POSE R 03:15 GATE POSE L 04:15 TAUBE R 05:15 TAUBE L 06:15 POPPY POSE 07:15 BREAK 07:55 CAT & COW 08:44 FREE MOVEMENT 09:44 GATE POSE R 10:44 GATE POSE L 11:44 TAUBE R 12:45 TAUBE L 13:45 THREAD THE NEEDLE 14:45 YOU MADE IT :-)