Болит спина и отдаёт в ноги? 5 упражнений для грудного отдела и поясницы

Болит спина между лопатками, затем начинает беспокоить поясница, а боль отдаёт в ягодицы и ноги? В этом видео врач-невролог, остеопат Павел Пак разбирает историю подписчицы, которая около 15 лет сталкивается с болями в спине, и показывает пять упражнений для грудного отдела, поясницы и ягодичных мышц. Сначала женщину беспокоили прострелы между лопатками и дискомфорт в грудной клетке. Позже появилась боль в пояснице, а в последние две зимы — болезненные ощущения в области седалищных нервов с обеих сторон. При этом с жалобами на спину она не обращалась к врачам. Павел объясняет, как подвижность грудного отдела, работа поясничных мышц и состояние ягодичной области могут влиять на движения и нагрузку на позвоночник. В практической части вы увидите пять упражнений: 1. Разгибание грудного отдела на валике. 2. Повороты согнутых ног лёжа для мягкой подвижности поясницы. 3. Растяжку ягодичных мышц, включая область грушевидной мышцы. 4. Расслабляющее положение на четвереньках с дыханием. 5. Ягодичный мост для укрепления мышц таза и ягодиц. Разберём технику выполнения, основные ошибки и особенности нагрузки. Важно: боль между лопатками, в пояснице и ногах не обязательно имеет одну причину. По описанию симптомов невозможно установить диагноз или подтвердить сдавление седалищного нерва. Необходимость МРТ определяется врачом после осмотра, а не только по длительности жалоб. Если боль сопровождается нарастающей слабостью в ногах, нарушением мочеиспускания, потерей чувствительности в промежности или другими выраженными неврологическими симптомами, необходима срочная медицинская оценка. Напишите в комментариях, где чаще всего беспокоит спина: между лопатками, в пояснице или боль распространяется в ноги? Подписывайтесь на канал Павла Пака — здесь мы разбираем причины боли в спине и показываем упражнения для позвоночника и суставов. #больвспине #больвпояснице #седалищныйнерв #больмеждулопатками #упражнениядляспины #грушевиднаямышца #позвоночник #павелпак #спина