Antrenament picioare: Presa pentru picioare

Grupa musculara principala: cvadriceps Grupa musculara secundara: fesieri, bicepsi femurali, abductori, gambe Echipament: presa Mecanica: compus Tip exercitiu: impins (push) Nivel dificultate: incepator Mai multe detalii pe site: http://www.fitbody.ro/exercitii/presa... Executie: Aseaza-ti picioarele pe presa departate cam la nivelul umerilor, in mod standard pentru antrenarea tuturor muschilor. Lasa barele de siguranta in jos si impinge platforma presei pana iti extinzi picioarele. Nu extinde complet genunchii, lasa-i usor indoiti. Inhaleaza si lasa usor in jos platforma pana aproape de trunchi, pana cand partea superioara si cea inferioara a picioarelor formeaza un unghi de 90 de grade. Impinge din calcaie si foloseste-te de cvadriceps in timp ce expiri si revii la pozitia de inceput fara a avea genunchii blocati. Sfaturi executie: Nu bloca genunchii. Nu tine bratele pe genunchi pentru a te ajuta la impingere. Mentine corpul fix pe banca. Tine capul si gatul pe banca. Variatii: Poti plasa picioarele mai sus pe platforma pentru a lucra mai eficient fesierii. Poti plasa picioarele cu varfurile indreptate inspre exterior pentru a lucra coapsele interioare preponderent. Poti avea o departare a picioarelor mai mica decat distanta umerilor pentru angrenarea mai puternica a cvadricepsilor.