35-минутная тренировка всего тела с гирями | Домашняя тренировка с гирями низкой интенсивности дл...

Привет, ребята! Сегодня у нас тренировка для всего тела, так что ждите интенсивной нагрузки с большим количеством повторений и многослойными движениями. Это моя предыдущая тренировка с аудиогидом, теперь без разговоров! Вот что у нас сегодня в программе: СЕТ 1 - ВСЁ ТЕЛО Эти 4 упражнения направлены на укрепление ног и ягодиц, а также верхней части тела и корпуса с помощью приседаний и вариаций жима. СЕТ 2 - НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА Эта тренировка очень интенсивная! Ожидайте дрожания ног в этой серии - у нас есть вариации становой тяги для укрепления задней поверхности бедра, что, соответственно, подтягивает ягодицы, а также выпады для тонизирования ног и округления ягодиц, развивая силу всего нижнего тела. СЕТ 3 - ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА Здесь мы работаем над укреплением верхней части тела, прорабатываем бицепсы и плечи для создания стройных, сильных рук, а также выполняем тягу к спине для тонизирования спины, уменьшения жира на спине и выпрямления осанки. ПОДХОД 4 - ПРЕСС Думаю, этот раунд пробудил мышцы кора, о существовании которых я даже не подозревала. Здесь мы прорабатываем все мышцы пресса: скручивания для верхней части живота, подъемы ног для нижней части живота (избавление от жира в нижней части живота за счет увеличения мышечной массы!), а также комбинацию упражнений, которая заставит пресс гореть! ПОДХОД 5 - ВСЁ ТЕЛО Заканчиваем тренировкой всего тела, но с акцентом на ягодицы. Основное упражнение – мостик, который подтягивает и округляет ягодицы. Мы сочетаем его с жимом лежа для укрепления рук и плеч. Последние два упражнения включают в себя работу с внутренней и внешней поверхностью бедер для подтянутых ног, а также жим гири для развития силы верхней части тела. Наслаждайтесь новым стилем тренировок! Как всегда, дайте знать, как у вас дела :) Бет xx Музыка - Epidemic Sound Instagram - _movewithbeth TikTok - _movewithbeth Это видео предназначено только для образовательных и информационных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или проблемы со здоровьем. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Создатель этого контента не несет ответственности за любые травмы, проблемы со здоровьем или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения упражнений из этого видео. Прислушивайтесь к своему телу, при необходимости изменяйте упражнения и немедленно прекращайте тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт. Результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных усилий, регулярности и личных факторов здоровья. #гиря #тренировкасгирой #тренировкавсеготела #тренировкасгирой #занятиепотренировке #домашняятренировка #силоваятренировкадома #силоваятренировка #тренировкаснизкойинтенсивностью #тренировкавсеготеладома