Ejercicios para Rodillas 🦵 Piernas y Glúteos Fuertes | 27 min

☑️ Intensidad baja. ✅ Fortalece piernas para evitar y prevenir dolor de rodillas. ✅ Previene el desgaste de rótula de rodilla. ✅️ Activa y fortalece glúteos, cuádriceps y pantorrillas. ✅ Combate la pérdida muscular (sarcopenia). 2️⃣ Sets de ejercicios para piernas 🔛 30 segundos activos / ⏸️ 20 segundos descanso 📌 MATERIAL: Pared 📌 MATERIAL OPCIONAL: Un par de mancuernas, liga de resistencia, bloques de yoga, ó un bench/banco ó un escalón. 🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina? Esta rutina se puede realizar dos veces por semana, complementando el resto de los días con otros ejercicios. 📝 SOBRE EL DOLOR DE RODILLA. El origen del dolor de rodilla puede deberse a múltiples factores: exceso de peso, historial de artritis familiar, lesiones, un mal entrenamiento y el desgaste de las articulaciones asociado con la edad. Sin embargo, el factor más importante y por el cual se puede generar una lesión en la rodilla con mayor facilidad es por la debilidad de los músculos que rodean a la misma. Por ser una de las articulaciones más utilizadas diario y de forma automática, es importante mantener la rodilla fuerte en todo momento, ya que soporta nuestro peso y los movimientos que realizamos. Nuestras rodillas dependen especialmente de cuatro grupos de músculos que las rodean: los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Dichos músculos aportan estabilidad y cuando no trabajan en conjunto, la articulación recibe más presión, presentándose el dolor de rodilla. El ejercicio estimula la producción del fluido sinovial de la rodilla, lo que ayuda a reducir la rigidez y la inflamación. También ayuda a lubricar la superficie del cartílago. Otras formas de minimizar el dolor de las articulaciones es la hidratación y una dieta antiinflamatoria, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, frutos secos, semillas y grasas saludables. RECOMENDADOS: ▶️ Ejercicios de calentamiento:    • Ejercicios calentamiento y movilidad artic...   ▶️ Ejercicios para rodillas - Parte 1:    • Ejercicios para Rodillas 🦵 Sin Sentadillas...   ▶️ Estiramientos relajantes:    • Estiramientos Relajantes para Días con Flo...   _________________________________________________________________________________________ SÍGUEME EN MIS REDES PARA MÁS CONTENIDO: 🔹️  / lilacianyogapilates   🔹️Instagram: @lilacianyogapilates ____________________________________________________________________________________________ 💟 Si te han gustado mis videos y deseas hacer un donativo amoroso para apoyar y mejorar mi canal: 🫶 Pulsa el botón 'Super Thanks' debajo del video. ⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️ #rodillas #ejerciciospiernas #ejerciciosgluteos