【血糖値スパイク】医師がリブレで測定！血糖値を爆上げする食べ物はコレ

📚 初出版3万部突破・第7刷！ 『動ける体が大復活する 1分体操』 全国の書店で好評発売中！✨ 血糖値スパイクは、健康診断では見逃されることがあります⚠️ 医師がリブレで実際に測定し、血糖値を“爆上げ”した食べ物と対策をわかりやすく解説します。 「食後に急に眠くなる」 「甘いものを食べると疲れる」 「健康診断では正常だけど血糖値が気になる」 「お腹まわりや内臓脂肪が気になる」 このようなお悩みはありませんか？ 今回は、医学博士・整形外科専門医の中山潤一が、持続血糖測定器「リブレ」を実際に装着し、自分の血糖値がどのように変化するのかを測定しました。 すると、普段何気なく食べている 「うどん」 「小さなお菓子」 「甘い飲み物」 で、血糖値が大きく変動する場面がありました。 この動画では、血糖値スパイクの怖さだけでなく、今日からできる具体的な対策まで、できるだけわかりやすく解説します😊 ━━━━━━━━━━━ ✅ この動画でわかること ━━━━━━━━━━━ ・血糖値スパイクとは何か ・健康診断だけでは見逃されることがある理由 ・リブレで実際に測ってわかった4つの発見 ・うどんやお菓子で血糖値が上がりやすい理由 ・食後に眠くなる原因と血糖値の関係 ・寝る前のお菓子やお酒が睡眠に影響する理由 ・食後に横になるのがよくない理由 ・食後10分ウォーキングの大切さ ・果糖ぶどう糖液糖と原材料表示の見方 ・今日からできる血糖値対策 ━━━━━━━━━━━ 📈 血糖値スパイクとは？ ━━━━━━━━━━━ 血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急に上がり、その後急に下がる状態のことです。 ジェットコースターのように血糖値が乱高下するため、体に負担がかかることがあります。 空腹時の健康診断では正常でも、食後に血糖値が大きく上がっている場合があります。 そのため、「健診では大丈夫だったから安心」とは言い切れないこともあります。 食後に強い眠気が出る方、だるさが続く方、甘いものをよく食べる方は、一度食生活を見直すきっかけにしてみてください。 ━━━━━━━━━━━ 🍜 医師が測って驚いた食べ物 ━━━━━━━━━━━ 今回、実際にリブレで血糖値を測ってみると、意外な食べ物で血糖値が大きく上がりました。 特に注意したいのは、 ・炭水化物だけの単品食い ・小さくても甘いお菓子 ・糖類が多い飲み物 ・寝る前のお菓子やアルコール ・食後にすぐ横になる習慣 です。 もちろん、これらを「絶対に食べてはいけない」というわけではありません。 大切なのは、自分の血糖値が上がりやすい食べ方を知り、食べ方や生活習慣を少し工夫することです。 ━━━━━━━━━━━ 🚶 今日からできる血糖値対策 ━━━━━━━━━━━ 血糖値スパイクを防ぐために、今日からできる対策はシンプルです。 1. 野菜やたんぱく質を先に食べる 2. 炭水化物だけの単品食いを避ける 3. 食後すぐに10分だけ軽く歩く 4. 食後にすぐ横にならない 5. 飲み物やお菓子の原材料名を見る 6. 果糖ぶどう糖液糖などの糖類を摂りすぎない 7. 寝る前の甘いもの・アルコールを控える 特におすすめは、食後の軽いウォーキングです。 激しい運動でなくても、食後に少し体を動かすだけで、血糖値の急上昇を抑える助けになる可能性があります。 「運動が苦手」という方は、まずは食後に家の中を歩く、片づけをする、テレビCMの間に立つ、というところから始めてみてください😊 ━━━━━━━━━━━ 🥤 食品表示を見るポイント ━━━━━━━━━━━ 飲み物やお菓子を買うときは、原材料名を見てみましょう。 特に、 「糖類」 「果糖ぶどう糖液糖」 「砂糖」 などが最初の方に書かれている場合は、摂りすぎに注意が必要です。 また、原材料名の「／」より後ろに書かれているものは、食品添加物です。 添加物そのものを過度に怖がる必要はありませんが、加工度の高い食品ばかりに偏らないよう、食品選びの目安にしてみてください。 ━━━━━━━━━━━ 🏥 中山クリニックのご案内 ━━━━━━━━━━━ 中山クリニックでは、健康寿命を守るために、運動・栄養・検査・生活習慣の見直しを大切にしています。 ✅ 中山クリニック公式HP https://www.akashi-n-clinic.com ✅ 管理栄養士による栄養相談 食事や血糖値、内臓脂肪が気になる方は、管理栄養士による栄養相談もご活用ください。 https://www.akashi-n-clinic.com/expen... ✅ 内臓脂肪測定 お腹まわりやメタボが気になる方は、内臓脂肪の状態を確認することも大切です。 https://www.akashi-n-clinic.com/visce... ✅ 公式LINE 健康情報やお知らせを受け取りたい方はこちら https://lin.ee/4n9KLlA ※検査や栄養相談の内容、対象、費用などは変更される場合があります。詳しくは中山クリニックHPをご確認ください。 ━━━━━━━━━━━ 🎥 関連動画 ━━━━━━━━━━━ 知らないと怖い脂肪肝に悪い食べ物 ▶    • 【脂肪肝の人は要注意】肝臓に脂肪がたまる悪い食べ物5選！医師が改善法を解説   血糖値・食事・生活習慣が気になる方におすすめの関連動画 ▶    • 【糖尿病】これが意外な初期症状5選！医師が警告   チャンネル登録はこちら👇    / @nakayama-clinic   ━━━━━━━━━━━ 📚 書籍のご案内 ━━━━━━━━━━━ 「運動が苦手」 「食後に歩くのが面倒」 「まずは家でできることから始めたい」 という方には、簡単な運動習慣づくりも大切です。 医学博士・整形外科専門医 中山潤一の書籍 📚『動ける体が大復活する1分体操』 では、自宅で取り組みやすい運動を紹介しています。 https://www.amazon.co.jp/dp/4776214628 ━━━━━━━━━━━ ⏰ 目次 ━━━━━━━━━━━ 0:00 オープニング 1:01 リブレをつけて血糖値を測定 1:45 血糖値スパイクとは？ 2:45 血糖値スパイクが怖い理由 3:45 医師がリブレで驚いた4つの発見 4:30 うどんで血糖値が上がった理由 5:30 お菓子で血糖値が爆上がり 6:45 夜間低血糖と睡眠の関係 8:00 食後10分ウォーキングの効果 9:15 食後に横になるのがNGな理由 10:20 飲み物・お菓子の原材料の見方 12:00 今日からできる血糖値対策 13:00 エンディング ※目次の時間は、編集後の動画に合わせて調整してください。 ━━━━━━━━━━━ 💬 コメントについて ━━━━━━━━━━━ あなたは食後に眠くなることがありますか？ また、血糖値が気になる食べ物はありますか？ 「甘いお菓子」 「うどん・ラーメン」 「白ごはん」 「炭酸飲料」 「寝る前のお酒」 など、よければコメントで教えてください😊 ただし、コメント欄では個別の診断や治療方針についてはお答えできません。 実際の診断には、診察や血液検査などが必要です。症状が強い場合や不安がある場合は、自己判断せず、医療機関にご相談ください。 ━━━━━━━━━━━ 👨‍⚕️ 自己紹介 ━━━━━━━━━━━ 中山潤一 医学博士／整形外科専門医 兵庫県明石市 中山クリニック 院長 整形外科、リハビリテーション、リウマチ、再生医療、体外衝撃波治療、運動器エコーなどを活用し、膝・腰・肩・股関節などの運動器疾患に対する診療を行っています。 このチャンネルでは、医学的根拠に基づいた健康情報を、できるだけわかりやすくお届けしています。 ━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・免責事項 ━━━━━━━━━━━ この動画は一般的な医療情報の提供を目的としています。 個別の診断・治療に代わるものではありません。 糖尿病、脂質異常症、高血圧、肝機能異常、内臓脂肪、肥満などが気になる方は、自己判断せず医療機関にご相談ください。 すでに糖尿病治療中の方、血糖値を下げる薬を使用中の方は、食事制限や運動を始める前に主治医へご相談ください。 #血糖値スパイク #血糖値 #糖尿病予防 #食後高血糖 #中山クリニック